筋トレ女子【二の腕】自宅トレーニングメニューおすすめ動画5選!130万回再生も!

ぽちゃ子

ぽちゃ子
筋トレでこのプルプルな二の腕をどうにかしたい!効率のいいトレーニング方法って何がいいんだろう…
管理人リコ

管理人リコ
はい!自宅でできる二の腕に効果的なトレーニングをご紹介しますね^^
ぽちゃ子

ぽちゃ子
でも、ジムなどで器具を使った筋トレ動画が多いみたい…。私はジムに行く時間もお金もないし…。
私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの!
管理人リコ

管理人リコ
分かりました!では「自宅で出来るトレーニング動画」をまとめました!今回は「二の腕」のトレーニングを厳選してご紹介します!

一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう!

筋トレ女子【二の腕トレーニング】130万回再生!簡単バイバイ体操

管理人リコ

管理人リコ
youtubeで、なんと130万回以上再生されている、二の腕を細くするバイバイ体操です!!
これは必ず見ておきたい動画ですね。
しかも簡単、後ろ向きにバイバイするだけです!

  1. 両手を後ろ斜め45度に伸ばす
  2. 手のひらを外側から内側に絞りながらバイバイするように回す
    ※1日30回〜40回程度

これだけ!!たったこれだけで1ヶ月後には、二の腕のプルプルに効果が出てきます!

筋トレ女子【二の腕トレーニング】80万回再生!引締めトレーニング

管理人リコ

管理人リコ
素敵な美尻を持つ泉栄子先生の二の腕引き締めトレーニング動画です。

  1. 足を狭めに開き、両手を少し開く
  2. そのまま手のひらを前、後ろに20〜30回まわす
  3. 足を軽く開き、膝を軽く曲げ、腕を後ろに肩の高さまで上げる
  4. 肩の高さから上に20回上下
  5. その後スピードアップして20回上下

こちらもたったこれだけです!簡単ですが、必ず継続させることが必要です。TVを見ながら継続しましょう^^

筋トレ女子【二の腕トレーニング】基本編その1

管理人リコ

管理人リコ
ここから少しきつめのトレーニングになります。
「美コア」考案者・山口絵里加先生の二の腕を細くするトレーニング基本編その1を行いましょう。

「美コア」絵里加先生のおすすめ動画

  1. 肩の真下に手をつき、足を肩幅に開き股関節真下に置き、頭からお尻が一直線
  2. 右足を伸ばし親指を立て、左足を伸ばし親指を立てる
  3. 膝の間が開かないように床につけ、足先を上げます
  4. 脇を閉めた上体で腕立て20回

筋トレ女子【二の腕トレーニング】基本編その2

管理人リコ

管理人リコ
「美コア」考案者・山口絵里加先生の二の腕を細くするトレーニング基本編その2を行いましょう。

  1. 肩の真下に手をつき、足を肩幅に開き股関節真下に置き、頭からお尻が一直線
  2. お尻を前に脇を締めるように前へ
  3. 息を吸いながら少し状態を上げ、下げるを3回
  4. 3回目に腰を床につけ、肘を伸ばしながら上体をおこす
  5. 肘を曲げながら上体を下げる3回

筋トレ女子【二の腕トレーニング】即効効果!二の腕を細くするトレーニング完成形

管理人リコ

管理人リコ
最後に「美コア」考案者・山口絵里加先生の二の腕を細くするトレーニング完成形を行いましょう。

まとめ

膝立ちをしていると、膝を痛めてしまうこともあるので、厚手のマットを敷くといいですね。ピンク色あります!!

もっと絵里加先生の動画をみたい人は、こちらの購入をおすすめします。

美コアビューティー 体幹エクササイズ @美コアット DVD付き

いつでも、好きな時に体幹トレーニングを自宅で手軽にできる、多目的マット「@美コアット」と体幹エクササイズDVD3枚に、ダイエットBOOKがセットになったエクササイズプログラムです。

実際に購入したおすすめ人気ランキング
おすすめ加圧シャツランキングの画像おすすめHMBサプリランキングの画像