私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの!
一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう!
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筋トレ女子【二の腕トレーニング】130万回再生!簡単バイバイ体操
これは必ず見ておきたい動画ですね。
しかも簡単、後ろ向きにバイバイするだけです!
- 両手を後ろ斜め45度に伸ばす
- 手のひらを外側から内側に絞りながらバイバイするように回す
※1日30回〜40回程度
これだけ!!たったこれだけで1ヶ月後には、二の腕のプルプルに効果が出てきます!
筋トレ女子【二の腕トレーニング】80万回再生!引締めトレーニング
- 足を狭めに開き、両手を少し開く
- そのまま手のひらを前、後ろに20〜30回まわす
- 足を軽く開き、膝を軽く曲げ、腕を後ろに肩の高さまで上げる
- 肩の高さから上に20回上下
- その後スピードアップして20回上下
こちらもたったこれだけです!簡単ですが、必ず継続させることが必要です。TVを見ながら継続しましょう^^
筋トレ女子【二の腕トレーニング】基本編その1
「美コア」考案者・山口絵里加先生の二の腕を細くするトレーニング基本編その1を行いましょう。
「美コア」絵里加先生のおすすめ動画
- 肩の真下に手をつき、足を肩幅に開き股関節真下に置き、頭からお尻が一直線
- 右足を伸ばし親指を立て、左足を伸ばし親指を立てる
- 膝の間が開かないように床につけ、足先を上げます
- 脇を閉めた上体で腕立て20回
筋トレ女子【二の腕トレーニング】基本編その2
- 肩の真下に手をつき、足を肩幅に開き股関節真下に置き、頭からお尻が一直線
- お尻を前に脇を締めるように前へ
- 息を吸いながら少し状態を上げ、下げるを3回
- 3回目に腰を床につけ、肘を伸ばしながら上体をおこす
- 肘を曲げながら上体を下げる3回
筋トレ女子【二の腕トレーニング】即効効果!二の腕を細くするトレーニング完成形
まとめ
膝立ちをしていると、膝を痛めてしまうこともあるので、厚手のマットを敷くといいですね。ピンク色あります!!
もっと絵里加先生の動画をみたい人は、こちらの購入をおすすめします。
美コアビューティー 体幹エクササイズ @美コアット DVD付き
いつでも、好きな時に体幹トレーニングを自宅で手軽にできる、多目的マット「@美コアット」と体幹エクササイズDVD3枚に、ダイエットBOOKがセットになったエクササイズプログラムです。