ぽちゃ子
筋トレでこのプルプルな二の腕をどうにかしたい！効率のいいトレーニング方法って何がいいんだろう…
管理人リコ
はい！自宅でできる二の腕に効果的なトレーニングをご紹介しますね^^
ぽちゃ子
でも、ジムなどで器具を使った筋トレ動画が多いみたい…。私はジムに行く時間もお金もないし…。
私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの！
私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの！
管理人リコ
分かりました！では「自宅で出来るトレーニング動画」をまとめました！今回は「二の腕」のトレーニングを厳選してご紹介します！
一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう！
pickup
筋トレ女子【二の腕トレーニング】130万回再生！簡単バイバイ体操
管理人リコ
youtubeで、なんと130万回以上再生されている、二の腕を細くするバイバイ体操です！！
これは必ず見ておきたい動画ですね。
しかも簡単、後ろ向きにバイバイするだけです！
これは必ず見ておきたい動画ですね。
しかも簡単、後ろ向きにバイバイするだけです！
- 両手を後ろ斜め45度に伸ばす
- 手のひらを外側から内側に絞りながらバイバイするように回す
※1日30回〜40回程度
これだけ！！たったこれだけで１ヶ月後には、二の腕のプルプルに効果が出てきます！
筋トレ女子【二の腕トレーニング】80万回再生！引締めトレーニング
管理人リコ
素敵な美尻を持つ泉栄子先生の二の腕引き締めトレーニング動画です。
- 足を狭めに開き、両手を少し開く
- そのまま手のひらを前、後ろに20〜30回まわす
- 足を軽く開き、膝を軽く曲げ、腕を後ろに肩の高さまで上げる
- 肩の高さから上に20回上下
- その後スピードアップして20回上下
こちらもたったこれだけです！簡単ですが、必ず継続させることが必要です。TVを見ながら継続しましょう^^
筋トレ女子【二の腕トレーニング】基本編その１
管理人リコ
ここから少しきつめのトレーニングになります。
「美コア」考案者・山口絵里加先生の二の腕を細くするトレーニング基本編その１を行いましょう。
「美コア」考案者・山口絵里加先生の二の腕を細くするトレーニング基本編その１を行いましょう。
「美コア」絵里加先生のおすすめ動画
- 肩の真下に手をつき、足を肩幅に開き股関節真下に置き、頭からお尻が一直線
- 右足を伸ばし親指を立て、左足を伸ばし親指を立てる
- 膝の間が開かないように床につけ、足先を上げます
- 脇を閉めた上体で腕立て20回
筋トレ女子【二の腕トレーニング】基本編その２
管理人リコ
「美コア」考案者・山口絵里加先生の二の腕を細くするトレーニング基本編その２を行いましょう。
- 肩の真下に手をつき、足を肩幅に開き股関節真下に置き、頭からお尻が一直線
- お尻を前に脇を締めるように前へ
- 息を吸いながら少し状態を上げ、下げるを３回
- ３回目に腰を床につけ、肘を伸ばしながら上体をおこす
- 肘を曲げながら上体を下げる３回
筋トレ女子【二の腕トレーニング】即効効果！二の腕を細くするトレーニング完成形
管理人リコ
最後に「美コア」考案者・山口絵里加先生の二の腕を細くするトレーニング完成形を行いましょう。
まとめ
膝立ちをしていると、膝を痛めてしまうこともあるので、厚手のマットを敷くといいですね。ピンク色あります！！
もっと絵里加先生の動画をみたい人は、こちらの購入をおすすめします。
美コアビューティー 体幹エクササイズ ＠美コアット DVD付き
いつでも、好きな時に体幹トレーニングを自宅で手軽にできる、多目的マット「＠美コアット」と体幹エクササイズDVD3枚に、ダイエットBOOKがセットになったエクササイズプログラムです。
管理人リコ
自宅トレーニングは、動画とライブで楽しく！
どちらも期間限定、
無料体験キャンペーン中。
「LEAN BODY」リーズナブルな価格で300種類以上のビデオレッスン。トレーニング、ヨガどちらも。美コアの山口絵里加先生はじめ魅力的な講師陣。ライブ型より時間が短くスキマ時間でできる。月額980円。
>>>LEAN BODY【公式サイト】
「SOELU」オンラインヨガを広めた最大手。ライブ型で自宅にいながら臨場感を味わえる。録画されたビデオレッスンもあるので安心。月額980円。
>>>SOELU【公式サイト】
