筋トレ女子【二の腕】自宅トレーニングメニューおすすめ動画５選！130万回再生も！

ぽちゃ子

筋トレでこのプルプルな二の腕をどうにかしたい！効率のいいトレーニング方法って何がいいんだろう…

管理人リコ

はい！自宅でできる二の腕に効果的なトレーニングをご紹介しますね^^

ぽちゃ子

でも、ジムなどで器具を使った筋トレ動画が多いみたい…。私はジムに行く時間もお金もないし…。
私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの！

管理人リコ

分かりました！では「自宅で出来るトレーニング動画」をまとめました！今回は「二の腕」のトレーニングを厳選してご紹介します！

一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう！

筋トレ女子【二の腕トレーニング】130万回再生！簡単バイバイ体操

管理人リコ

youtubeで、なんと130万回以上再生されている、二の腕を細くするバイバイ体操です！！
これは必ず見ておきたい動画ですね。
しかも簡単、後ろ向きにバイバイするだけです！

1. 両手を後ろ斜め45度に伸ばす
2. 手のひらを外側から内側に絞りながらバイバイするように回す
   ※1日30回〜40回程度

これだけ！！たったこれだけで１ヶ月後には、二の腕のプルプルに効果が出てきます！

筋トレ女子【二の腕トレーニング】80万回再生！引締めトレーニング

管理人リコ

素敵な美尻を持つ泉栄子先生の二の腕引き締めトレーニング動画です。

1. 足を狭めに開き、両手を少し開く
2. そのまま手のひらを前、後ろに20〜30回まわす
3. 足を軽く開き、膝を軽く曲げ、腕を後ろに肩の高さまで上げる
4. 肩の高さから上に20回上下
5. その後スピードアップして20回上下

こちらもたったこれだけです！簡単ですが、必ず継続させることが必要です。TVを見ながら継続しましょう^^

筋トレ女子【二の腕トレーニング】基本編その１

管理人リコ

ここから少しきつめのトレーニングになります。
「美コア」考案者・山口絵里加先生の二の腕を細くするトレーニング基本編その１を行いましょう。

1. 肩の真下に手をつき、足を肩幅に開き股関節真下に置き、頭からお尻が一直線
2. 右足を伸ばし親指を立て、左足を伸ばし親指を立てる
3. 膝の間が開かないように床につけ、足先を上げます
4. 脇を閉めた上体で腕立て20回

筋トレ女子【二の腕トレーニング】基本編その２

管理人リコ

「美コア」考案者・山口絵里加先生の二の腕を細くするトレーニング基本編その２を行いましょう。

1. 肩の真下に手をつき、足を肩幅に開き股関節真下に置き、頭からお尻が一直線
2. お尻を前に脇を締めるように前へ
3. 息を吸いながら少し状態を上げ、下げるを３回
4. ３回目に腰を床につけ、肘を伸ばしながら上体をおこす
5. 肘を曲げながら上体を下げる３回

筋トレ女子【二の腕トレーニング】即効効果！二の腕を細くするトレーニング完成形

管理人リコ

最後に「美コア」考案者・山口絵里加先生の二の腕を細くするトレーニング完成形を行いましょう。

まとめ

膝立ちをしていると、膝を痛めてしまうこともあるので、厚手のマットを敷くといいですね。ピンク色あります！！

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