ぽちゃ子
管理人リコ
今、日本人女性の間では、食べないダイエットではなく、筋トレダイエットが流行っています。
ジムでも「本気で痩せる」を目標に美ボディを目指す女性もたくさん見かけますね。
ムキムキのカラダを作るのではなく、腹筋が引き締まったボディを『#筋トレ女子』『#腹筋女子』『#筋肉女子』のハッシュタグをつけ、Instagram（インスタグラム）にアップしちゃいましょう
そんな【見なきゃ損！】美しすぎる日本人女性のインスタをご紹介していきます！
管理人リコ
筋トレをしていない仕事中などは、熊田曜子さんもおすすめする加圧シャツで姿勢改善ダイエットにもトライしてみましょう^^
その熊田さんおすすめ加圧シャツを、実際に私が購入して着てみた感想はこちらです。
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- 1 日本人の筋トレ女子【代表格】：フィットネスモデル Aya（あや）さん
- 2 日本の筋トレ女子・美女【有名人】：中村あん さん
- 3 日本人の筋トレ女子・マッチョ女性【有名人】：田上舞子さん
- 4 日本人の筋トレ女子【有名人】：ダレノガレ明美 さん
- 5 ちょっと休憩：筋トレ女子におすすめしたいプチ情報
- 6 日本人の筋トレ女子【一般】chisatong0424 さん
- 7 日本人の筋トレ女子【一般】kurocat1017 さん
- 8 日本人の筋トレ女子【一般】sei_dietさん
- 9 筋トレ女子になる効率のいい筋トレ方法は？
- 10 筋トレをすることで、女性ホルモンのバランスを整え女性らしい美しさを高める
- 11 筋トレ女子のホルモンバランスを整えるおすすめの筋トレ方法
- 12 女性ホルモンを分泌させるビタミンB6の摂取が大切
日本人の筋トレ女子【代表格】：フィットネスモデル Aya（あや）さん
Instagram（インスタグラム）アカウント：aya_fitness
フォロワー：282,000人 投稿：2,224件
日本人の筋トレ女子の走りと言ってもいいのは、この人。
日本一の美人トレーナーと言われるCrossFit（クロスフィット）トレーナーのAyaさん。
数々のモデルや芸能人も彼女のジムに通っています。今一番、日本人の中でアツイ筋トレ女子ですね。AYAさんは、女性専用HMBダイエットサポート「トリプルビー」を監修されています。
日本の筋トレ女子・美女【有名人】：中村あん さん
Instagram（インスタグラム）アカウント：cocoannne
フォロワー：1,900,000人 投稿：2,505件
Ayaさんのジムにも通っている中村あんさん。Ayaさんに負けない女性らしい美ボディですよね。
日本人の筋トレ女子・マッチョ女性【有名人】：田上舞子さん
Instagram（インスタグラム）アカウント：mai_tano
フォロワー：38,800人 投稿：302件
パーソナルトレーナーのマイティこと田上舞子さん。最近では、TBSの深夜番組「超人女子」にも出演し、活躍していましたね。こんなカワイイ顔なのに、腹筋はバキバキです。
田上舞子さんのインスタからみる【腹筋を割る方法】については、こちらで記事にしました。
日本人の筋トレ女子【有名人】：ダレノガレ明美 さん
Instagram（インスタグラム）アカウント：darenogare.akemi
フォロワー：1,300,000人 投稿：1,843件
今でこそ素敵なスタイルですが、実は65kgもある時代もあったのです。彼女が行なっていた筋トレダイエット方法はたった4つ。
- 1日1時間のウォーキング
- プールで泳ぐ、歩くを１時間30分繰り返す
- 有酸素運動
- HMBサプリメントの摂取
たったこれだけです。
ちょっと休憩：筋トレ女子におすすめしたいプチ情報
管理人リコ
筋トレ女子の理想の体重をご存知ですか？「あなたの目標体重とメリハリ美ボディのリアルな数」はこちらからチェックしてみてください。
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そんな体重測定とトレーニングには、このアプリ。
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栄養士や料理研究家が作ったヘルシーレシピやプロトレーナーが提案するフィットネスメニューなど、が毎日更新されます。
と、さすがにApp Storeで第1位を取ったアプリです。
インストール後に、今のあなたの状況をLINE風にトークで聞いてくるので、それに答えるだけで設定はおしまいです。
iPhoneヘルスケアアプリとも、最初から連携してくれるので、とっても便利。
日本人の筋トレ女子【一般】chisatong0424 さん
腹筋がとても素敵なchisatong0424さん。自宅でのトレーニング動画も公開してくれています。参考になりますね。
スローアンドクイックトレーニング♡ 4カウントでダウンで4カウントでアップ。 これを10回。 10秒休憩したら今度はスピードアップして10回。 これを1セットで、1分休憩して繰り返し。 3セットくらい(*^^*) 動画は5回ずつしかしてませんが、ほんとは10回(*^^*) 私は3kgのウェイトボール持ってます！ 同じ速さで回数重ねるトレーニングよりも、効率よく遅筋と速筋を使うことができるから、回数少なくても負荷は強いんだって＼(^o^)／
日本人の筋トレ女子【一般】kurocat1017 さん
雑誌にも登場している人気インスタグラマーkuocat1017さん。こう見えて１児のママなんですよ。
ママさんとは思えないスタイルですよね。ママさんでも努力しだいで美ボディは手に入るんですね。
日本人の筋トレ女子【一般】sei_dietさん
働くママ37歳sei_dietさんのダイエット専用アカウント。
37歳とは思えないくびれと抜群のプロモーション。トレーニングしながら摂取しているのは、AYAさんのHMBダイエットサポートトリプルビーですね。一般の方にも浸透しているようですね。
筋トレ女子になる効率のいい筋トレ方法は？
ぽちゃ子
管理人リコ
筋トレによる3ヶ月で現れる嬉しいカラダの変化3つには何があると思いますか？こちらでチェックしてみてください。
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ぽちゃ子
筋トレをすることで、女性ホルモンのバランスを整え女性らしい美しさを高める
管理人リコ
しかし、それはプロテインを飲んだりジムでガシガシ鍛えているムキムキな筋トレ女子に限ってですね。
むしろ、適度な筋トレをすることで、運動によって代謝が向上します。
その結果、成長モルモンが分泌されホルモンバランスを整え、肌や髪のつやによい影響を与える効果が筋トレにはあります。
また、運動により代謝が高まることで体温が上昇し、女性に多い冷え性を防ぐことにもよい影響をあたえるため、女性にとって筋トレはいいことだらけなのです。
そもそも女性ホルモンが崩れる原因は？
女性ホルモンが崩れる原因はいくつかあります。
- 月経によるホルモンバランスの乱れ
- サイズがタイトなパンツや靴による血行の圧迫
- 冷え性、便秘
など、複数の原因からホルモンバランスを崩してしまいがちです。
筋トレで、なぜホルモンバランスが整えられるの？
筋繊維の超回復の影響
筋トレを通して筋肉を破壊して回復させると、以前より筋繊維が成長する現象を超回復と呼びます。
この超回復が起きるときに、ホルモンが大量に分泌されることで、体内のバランスを整えることができます。
お腹がすくから
運動をするとお腹がすきますよね。この時が、一番食べ物を消化吸収しやすい状態です。
つまり、筋トレ後に栄養をしっかり摂取し栄養補給行うことで、体内の栄養バランスとホルモンバランスを整えることができるわけです。
筋トレ女子のホルモンバランスを整えるおすすめの筋トレ方法
- 腹筋
- 背筋
- 腕立て
- スクワット
このような当たり前の運動で構いません。
回数も何回という決まりもありません。無理のない程度で自分の中で「あと一回」と頑張れる回数から始めましょう。
女性ホルモンを分泌させるビタミンB6の摂取が大切
ビタミンB6は、神経伝達物質を作る際に使われる栄養素で、脳から指令を出すためには必ず必要です。
管理人リコ
豚肉・かぼちゃ・きのこ・ピーマンなどの緑黄色野菜に多く含まれています。
ですが、毎日この食材だけでは食事が楽しくなくなってしまいます。そして、ストレスからホルモンバランスが崩れるという負のループになってしまいます。
そこは無理をせず、サプリメントなどでビタミンB6を摂取しましょう。
冒頭で紹介した筋トレ女子AYAさんが監修していたHMBダイエットサポート「トリプルビー」が、まさにこのビタミンB6の摂取に最適なサプリメントです。
その他女性の健康に必要な、厚生労働省が定めた栄養機能食品【ビタミンB1,B2,B6,ビタミンC,D,葉酸】なども配合されています。一度WEBサイトでチェックしてみることをおすすめします。
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