筋トレ女子【胸・バストアップ】自宅トレーニングメニューおすすめ動画5選!

ぽちゃ子

ぽちゃ子
筋トレでバストアップできないかなぁ…。でも、筋トレすると引き締まって胸が小さくならないかな…
管理人リコ

管理人リコ
大丈夫です!筋トレしてもバストアップすることはあっても、小さくなることはありません!自宅でできる効果的なトレーニングをご紹介しますね^^
ぽちゃ子

ぽちゃ子
でも、ジムなどで器具を使った筋トレ動画が多いみたい…。私はジムに行く時間もお金もないし…。
私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの!
管理人リコ

管理人リコ
分かりました!では「自宅で出来る簡単トレーニング動画」をまとめました!今回は「胸・バストアップ」トレーニングを厳選しました!

一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう!

筋トレ女子【胸・バストアップ】胸を大きくする効果的なバストアップ方法(岩崎小夜子先生)

  1. 顔の緊張をとります。
  2. ヒザをついて行います。脇を閉めて、手のひら全体をつきます
  3. ヒジから下が垂直なイメージで、胸から床につけるイメージで3回
  4. 手の位置を手のひら2つ分開き、同じく3回
管理人リコ

管理人リコ
たったこれだけです。1週間に1回、がんばる方は3日に1回がんばりましょう。継続が一番大事です^^

筋トレ女子【胸・バストアップ】バストアップ効果アリ♡大胸筋の筋トレ方法

  1. 背筋を伸ばして両手を合わせ、両手を内側に押すイメージ
  2. 胸に力を入れて、顔の前まで腕をあげて5秒キープ
  3. おへそまで手を下げて、5秒キープ
  4. これを3セット
管理人リコ

管理人リコ
胸に力を入れ、バストアップをイメージしましょう。継続が大事ですね^^

筋トレ女子【胸・バストアップ】胸を鍛えて大きくする♡大胸筋トレーニング

  1. 仰向けになり両足を肩幅に開く
  2. 両手でペットボトルを持ち、両手をあげ横向きに
  3. ヒジを曲げながらペットボトルを下げ上げします20回
管理人リコ

管理人リコ
早く20回やるのではく、ゆっくりバストアップをイメージして継続するのが大事ですね^^

筋トレ女子【胸・バストアップ】即効バストアップ!人気ベスト10のやり方を詳しく解説!

  1. すべてのトレーニングは1分間ずつ行います
  2. step1:手を胸の前で押しながら合わせて、前に出します
  3. step2:手を前に出し交差します
  4. step3:ヒジ90度に曲げ肩の高さに。ヒジを引き肩甲骨をよせる。前に持ってくる。
  5. step4:壁に手をあてて腕たせ伏せ。肩幅より少し開き、手はハの字。
  6. step5:頭の後ろで手を組む。後ろにヒジを開き戻す
  7. step6:手を上げた状態から右手上、左手上と交互に行う
  8. step7:手を下げた状態から後ろに下げる戻す
  9. step8:手のひらを上に真横に伸ばした状態から、手を後ろに。戻す。
  10. step9:手を90度に曲げ肩の高さに。ヒジを引き肩甲骨をよせる。戻す。
  11. step10:手を前からバンザイしながら上下。
管理人リコ

管理人リコ
トータル10種類を1分間ずつ行います。バストアップは猫背を正すだけでも効果あります。バストアップをイメージして継続するのが大事ですね^^

まとめ

自宅で出来る簡単なトレーニングでしたが、このような素敵な筋トレ女子になるには、まずこのような動画の真似をするということからです。

そして、トレーニングする前にもう1つ真似をすることがあります。

何を真似するべきかというと、筋トレ女子の代表格:CrossFitトレーナーAyaさんもトレーニング前に摂取している、筋肉サプリ【BBB(トリプルビー)】の摂取から真似してみましょう。

筋トレ女子『CrossFitトレーナーAyaさん』とは

BBB(トリプルビー)は、Ayaさんが「厳しいトレーニングができない女性のため」に作った筋肉サプリ・HMBです。

普段の通勤通学などの日常生活(歩く・走る・階段を登る)における運動程度でも、効果を高めてくれます。

ぜひ、真似できるところから真似してみてくださいね。

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