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ぽちゃ子
筋トレでバストアップできないかなぁ…。でも、筋トレすると引き締まって胸が小さくならないかな…
管理人リコ
大丈夫です！筋トレしてもバストアップすることはあっても、小さくなることはありません！自宅でできる効果的なトレーニングをご紹介しますね^^
ぽちゃ子
でも、ジムなどで器具を使った筋トレ動画が多いみたい…。私はジムに行く時間もお金もないし…。
私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの！
私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの！
管理人リコ
分かりました！では「自宅で出来る簡単トレーニング動画」をまとめました！今回は「胸・バストアップ」トレーニングを厳選しました！
一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう！
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pickup
筋トレ女子【胸・バストアップ】胸を大きくする効果的なバストアップ方法（岩崎小夜子先生）
- 顔の緊張をとります。
- ヒザをついて行います。脇を閉めて、手のひら全体をつきます
- ヒジから下が垂直なイメージで、胸から床につけるイメージで３回
- 手の位置を手のひら２つ分開き、同じく３回
管理人リコ
たったこれだけです。1週間に1回、がんばる方は3日に1回がんばりましょう。継続が一番大事です^^
筋トレ女子【胸・バストアップ】バストアップ効果アリ♡大胸筋の筋トレ方法
- 背筋を伸ばして両手を合わせ、両手を内側に押すイメージ
- 胸に力を入れて、顔の前まで腕をあげて５秒キープ
- おへそまで手を下げて、５秒キープ
- これを３セット
管理人リコ
胸に力を入れ、バストアップをイメージしましょう。継続が大事ですね^^
筋トレ女子【胸・バストアップ】胸を鍛えて大きくする♡大胸筋トレーニング
- 仰向けになり両足を肩幅に開く
- 両手でペットボトルを持ち、両手をあげ横向きに
- ヒジを曲げながらペットボトルを下げ上げします20回
管理人リコ
早く20回やるのではく、ゆっくりバストアップをイメージして継続するのが大事ですね^^
筋トレ女子【胸・バストアップ】即効バストアップ！人気ベスト10のやり方を詳しく解説！
- すべてのトレーニングは１分間ずつ行います
- step1:手を胸の前で押しながら合わせて、前に出します
- step2:手を前に出し交差します
- step3:ヒジ90度に曲げ肩の高さに。ヒジを引き肩甲骨をよせる。前に持ってくる。
- step4:壁に手をあてて腕たせ伏せ。肩幅より少し開き、手はハの字。
- step5:頭の後ろで手を組む。後ろにヒジを開き戻す
- step6:手を上げた状態から右手上、左手上と交互に行う
- step7:手を下げた状態から後ろに下げる戻す
- step8:手のひらを上に真横に伸ばした状態から、手を後ろに。戻す。
- step9:手を90度に曲げ肩の高さに。ヒジを引き肩甲骨をよせる。戻す。
- step10:手を前からバンザイしながら上下。
管理人リコ
トータル10種類を１分間ずつ行います。バストアップは猫背を正すだけでも効果あります。バストアップをイメージして継続するのが大事ですね^^
まとめ
自宅で出来る簡単なトレーニングでしたが、このような素敵な筋トレ女子になるには、まずこのような動画の真似をするということからです。
そして、トレーニングする前にもう１つ真似をすることがあります。
何を真似するべきかというと、筋トレ女子の代表格：CrossFitトレーナーAyaさんもトレーニング前に摂取している、筋肉サプリ【BBB（トリプルビー）】の摂取から真似してみましょう。
BBB（トリプルビー）は、Ayaさんが「厳しいトレーニングができない女性のため」に作った筋肉サプリ・HMBです。
普段の通勤通学などの日常生活（歩く・走る・階段を登る）における運動程度でも、効果を高めてくれます。
ぜひ、真似できるところから真似してみてくださいね。
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