筋トレ女子が自宅でできるメニュー3つ!【下半身】ダイエットに効果あり

ぽちゃ子

ぽちゃ子
ジムじゃなくて自宅で出来る筋トレメニューってどんなのがいいのかな…
管理人リコ

管理人リコ
はい!筋トレは、もちろん自宅でもできます!

特に、下半身を鍛える筋トレメニューはダイエット中の女性にこそ、実践してほしいメニューです!

下半身に効果のある、自宅でできるメニューを3つご紹介します!

筋トレ女子が自宅で行うメニューとは?ダイエットに効果あり!

筋トレダイエット中の女子が自宅で行うべきは【下半身】を鍛えるメニュー

管理人リコ

管理人リコ
ダイエットで筋トレをはじめる女性は多いですよね。自宅で、ダイエットとして筋トレをするのなら、まずは下半身を鍛えましょう!

下半身には体でいちばん大きな筋肉がついています。

まずこの大きい筋肉を鍛えれば、体全体を鍛えることにつながって、結果的に全身のカロリーも燃焼されます。

また、女性の中でも上半身よりも下半身が太ったことに悩む人は多いのではないでしょうか?下半身が痩せるとスキニーパンツなど、スッキリとしたファッションが似合うようにもなります!

管理人リコ

管理人リコ
どれも筋トレをするときは、腰を痛めないようにマットや分厚いタオルをひいてくださいね!

 

1.スクワット:下半身に効果抜群!自宅で必須の筋トレメニュー


管理人リコ

管理人リコ
筋トレ女子の代表的な筋トレと言えば、スクワット
スクワットをすると、太ももが伸びていることを感じると思います。この太ももにこそ大きい筋肉がついており、鍛えたい部分でもあります。

スクワットでしゃがむときは、なるべくお尻をグッと突き出すようにして下さい。突き出した方が、お尻の下の筋肉が鍛えられます。継続すると、スッキリとした太ももとキュッとあがったお尻が手に入りますよ。

太ももを最初に鍛えておくと、他の下半身メニューも楽にこなせるようになります。まずは、スクワットを1日20回からはじめてみましょう!

ぽちゃ子

ぽちゃ子
これくらいの筋トレならTVを見ながらでも出来そう!

2.ランジ:体全体のバランス感覚を養う筋トレメニュー


管理人リコ

管理人リコ
ランジは同じく下半身、特に太ももとお尻まわりを鍛える筋トレメニューです。
スクワットよりもさらに負荷がかかるメニューなので、スクワットに慣れたころに取り入れるのがおすすめです。

ひざと床が90°の直角になるように曲げて、リズムよく左右の足を入れかえましょう。1日に10回×3セットが目安ですが、はじめは1日1セットからでも大丈夫!無理せずすこしずつ、回数を増やしていきましょう。

ぽちゃ子

ぽちゃ子
うぅ。これはちょっときつい…。でもしっかり太ももとお尻に効いてそう!がんばらなくちゃ!

3.リバースクランチ:女性のダイエットの敵・ぽっこりお腹をなくすメニュー


管理人リコ

管理人リコ
リバースクランチは下半身からお腹にかけてダイエットに効果のある筋トレメニューです。
徐々に足を胸のほうへ寄せていくことで、お腹にグッと力が入り、腹筋が鍛えられ腰まわりの脂肪がスッキリしてきます。

また、リバースクランチは腰痛予防にも効果がある筋トレメニュー!デスクワークで腰を痛めやすい人は、このメニューを続けると腰への負担が軽くなりますよ。

ぽちゃ子

ぽちゃ子
女性は腰痛持ちが多いですよね。私もしばらく試してみよう^^

結果を出す筋トレ女子はメニューをさぼらず継続している!

管理人リコ

管理人リコ
ダイエットに筋トレをするのなら、守ってほしいことがあります。

それは継続することです。

簡単なようで一番難しいのが継続するということです。

例えば、ダイエット経験のある人ならわかると思いますが、ダイエットをやめて、急にまた太りだしたという経験はありませんか?順調にキープしていた体重が3日で3kgも戻ってしまったり……。

ぽちゃ子

ぽちゃ子
あるある!あるある過ぎます!

せっかくの努力が水の泡になってしまうのは、とても悲しいです。ダイエットも筋トレも同じく継続が必要です。

また、一度にたくさんの筋トレをするよりも、毎日すこしずつトレーニングを積み重ねていく方が楽だと思いませんか?

すこしずつ頑張っていると、数ヶ月後には大きな結果となってあらわれます。自分を信じて筋トレを継続しましょう!

まとめ

管理人リコ

管理人リコ
ジムでするイメージの強い筋トレですが、簡単なトレーニングであれば、自宅でもできるメニューはたくさんあります。
特にダイエット目的で筋トレをはじめた女性には、まずは自宅での筋トレをおすすめします。

特に、下半身を鍛える筋トレメニューを重点的にしていきましょう!いちばん大きい筋肉のある下半身から鍛えることで、全身が痩せやすくなります。

また、途中で投げだすことなくメニューを継続してこそ効果も出ます。信じてがんばっていきましょう!

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