筋トレ女子・宮河マヤさん|インスタから学ぶ【マヤエクササイズ】5選

筋トレ女子

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モデル宮河マヤさんをご存知ですか?今、話題の筋トレ女子有名人の1人です。そんなマヤさんのインスタを厳選してご紹介しますね^^

筋トレ女子【桃尻ボディ・宮河マヤさん】

instagram(インスタグラム)アカウント:maya_m0901

フォロワー:83,000人 投稿:1,156件

オランダ人の父親と日本人の母親を持つモデル・タレントさん。

素敵な顔立ちとそれに負けない美ボディをお持ちの彼女。お尻・ヒップに命をかける桃尻美女でもあります。

筋トレ女子【桃尻ボディ・宮河マヤさん】マヤエクササイズ5選

『マヤエクササイズ』とは、宮河マヤさんがお尻に特化したエクササイズを自分で考案したエクササイズ、それが『マヤエクササイズ』です。

マヤエクササイズ1:ブルガリアンスクワット


筋トレ女子のスクワットの定番「ブルガリアンスクワット」。マヤさんもしっかり取り入れてますね。

どうです!この桃尻!!なんて素敵なんでしょうか。

【ポイント】
・よりヒップの後ろに聞くように重心を前に(なれてない人は自然体で)
・軸がぶれないようにお腹に力を入れる
・10~15回を3~5セット

マヤエクササイズ2:オーバーヘッドワイドスクワット


こちらも自宅でできますね。ボールの代わりは何でも構いません。

【ポイント】
・足を大きく広げることでヒップに効かせる
・腕は真上に上げ、ヒップは後ろにプリッと出す
・3~5セット

マヤエクササイズ3:スティッフレッグ デッドリフト


こちらは、お尻と太ももの裏を鍛えるのに効果的な、マヤエクササイズ。自宅でバーベルは準備できないので、1.5リットルペットボトルで代用しましょう。

【ポイント】
・足は肩幅程度に広げ、ウェイトを下ろすときにお尻を突き出すイメージ
・ヒップと裏モモを鍛えているイメージ

マヤエクササイズ4:ケーブルバックキック


「バックキック」後ろに足を上げ戻すトレーニングを、ゴムチューブやウェイトを使って行う「ケーブルバックキック」。ヒップラインとともにくびれも意識しましょう。

【ポイント】
・お尻に加え、背中と体幹にアプローチをイメージ
・素早く後ろに上げ、ゆっくり戻す

マヤエクササイズ5:ヒップスラスト


ヒップスラストは、大臀筋を鍛えるのに効果的。最近このヒップスラストを行なっている多数の動画を見かけます。それだけ、効果的ということですね。

残念ながら家庭でやろうとすると、いろいろな部分を痛めてしまう恐れがあるので、ジムでトレーナーつきで行いましょう。

【ポイント】
・足は肩幅、ヒザは90度。
・バーベルを太ももの付け根あたりに乗せ、お尻をしめるイメージで腰をあげる
・上げたら1秒停止。元の位置の半分まで戻し、また上げる。
・10回×3セット

 

いかがでしたでしょうか。これだけの美ボディの持ち主マヤさん。さすがのトレーニング内容でしたよね。

トレーニングを行うにしても、トレーニング効果を早く出したい人は多いと思います。そんな人は、次に紹介するHMBサプリメントを摂取して、トレーニングにのぞみましょう!

トレーニング効果を早く出したい人は、AYAさん愛用HMBサプリ・BBB(トリプルビー)を摂取しよう!

芸能人も多数訪れる『#筋トレ女子』の代名詞とも言えるのが、CrossFit(クロスフィット)トレーナー兼モデルとして有名な『AYA(あや)』さんです。

AYAさんについて
もっと詳しく知りたい人はこちら

この腹筋を見てもらって分かるように自身もストイックに筋トレされています。

「少しでも早くトレーニングの効果を上げたい!」

という人も多いと思います。早くトレーニングの効果をあげるには、効果が出ている人の真似をするのが先決です。

どんな真似するのが最短かというと、一番簡単に真似できるのは、AYAさんも筋トレ前に摂取している、HMBサプリ・BBB(トリプルビー)の摂取からですね。

HMBサプリ・BBB(トリプルビー)は、Ayaさんが「厳しいトレーニングができない女性のため」に監修した筋肉サプリ・HMBです。トレーニング前に毎回欠かさず摂取することでトレーニング効果を上げていると話しています。

普段の通勤通学などの日常生活(歩く・走る・階段を登る)における運動程度でも、効果を高めてくれます。

ぜひ、真似できるところから真似してみてくださいね。

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