筋トレ女子【嬉しいカラダの変化3つ】効果と変化を感じる【期間3ヶ月】

ぽちゃ子

ぽちゃ子
筋トレを始めて1ヶ月経つけれど、なかなか効果が現れないなぁ…
と悩んでいませんか?

管理人リコ

管理人リコ
実は男性に比べて、女性は筋トレの効果がでるまでに多くの時間がかかります。また筋トレによってホルモンバランスを崩しがちです。

 

ここでは、女性の筋トレは

  • いったいどれくらいの期間がかかるのか
  • 一定の期間が過ぎたらどんな効果が現れるのか
  • ホルモンバランスの影響で爪ボロボロ?髪パサパサ?

女性の立場からみる、ホルモンバランスを整えるおすすめの方法もご説明します。

 

管理人リコ

管理人リコ
その前に!!

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女性が筋トレの効果や変化を感じるまでの期間は?

筋トレを始めた女性がついつい考えてしまうのが「筋トレの効果はいつあらわれるんだろう?」ということ。

  • 見た目が引き締まるのはいつごろ?
  • 1ヶ月経ったけれど何も変化を感じられない

など、不安は積もりますよね。でも、焦らないでください!女性は男性よりも、筋トレ効果を感じるまでに長い時間が必要なんです。

 

女性に筋トレの効果があらわれるまでは3ヶ月の期間が必要

管理人リコ

管理人リコ
女性が筋トレを始めてから見た目に変化があらわれるまで、3ヶ月の期間が必要と言われています。
ぽちゃ子

ぽちゃ子
結構期間がかかるんですね…

ただしこの期間は、他人から「引き締まってきたね!」と言われるまでの期間が3ヶ月かかるということです。筋肉は常に少しずつ、体の中で成長しています。

筋トレを始めて1週間でも3ヶ月でも、筋トレで筋肉が成長する量・速度は同じです。

筋トレを始めた最初は、体の中で少しずつ筋肉が大きくなってきたり、脂肪が燃焼されて筋肉に変わったり、見えない場所で効果は出ています。

また、他人からは分からなくても自分で変化に気づくこともあります。

ぽちゃ子

ぽちゃ子
ちょっと太ももが締まってきたかも!
ぽちゃ子

ぽちゃ子
お尻が上がってきたかも!
など、鏡を見てわかることも多いです。自分だからこそ筋トレの効果に気づくパーツもあるはずです。

効果はなかなか見えないかもしれませんが、筋トレを続けている限り、必ず体に変化は現れます。継続することが1番大事です。

 

女性が3ヶ月の筋トレ期間で感じる嬉しい3つの効果と変化

ぽちゃ子

ぽちゃ子
3か月もかかっちゃうの…
管理人リコ

管理人リコ
女性が筋トレの効果を感じるまで3ヶ月かかると知って、がっかりした人もいるかもしれません。

しかし、女性が筋トレから感じる嬉しい3つの効果があります!

効果1:女性への筋トレ最大の効果は、痩せやすい体へ変化

女性が筋トレをすることで、手に入れられる一番の効果は、痩せやすい体になることです。

体の変化には、基礎代謝が関係しています。

筋トレをすることによって基礎代謝という「寝転んでいても消費するカロリー量」が多くなります。消費カロリーの量は多ければ多いほど痩せやすくなります。

筋トレを続けることは、きつく感じる人も多いかもしれません。

でも、筋トレをして消費カロリーが増えれば、なにもしなくてもカロリーを消費し続けてくれます。なんだか夢みたいではありませんか?

筋トレをして体を鍛えることで、筋トレをせずとも消費してくれるカロリーが増え、結果的に太りにくくなります。スリムな体型をキープできやすくるんです。

最大の効果をゲットするためにも、まずは3ヶ月筋トレを頑張りましょう!

 

効果2:女性は筋トレで引きしまった見た目になる

筋トレで女性は引きしまった見た目を手に入れられます。

女性にはもともと『くびれ』といった「へこんでいる部分」があります。くびれは男性にはありません。

女性は筋トレ、特にウエスト周りのトレーニングをすることによって、くびれがより目立つようになります。

さらには、もともと胸やお尻といった「出ている部分」が強調され、メリハリのある体に変わります!

くびれのない男性には手に入らない見た目です。女性ならではの効果を思いっきり実感しましょう。

 

効果3:女性は筋トレ+たんぱく質の摂取で美肌になる効果あり

タンパク質は筋肉を作る栄養素。

筋トレをするとタンパク質が筋肉に吸収され、タンパク質が不足してきます。

筋肉だけでなく、髪・肌・爪などもタンパク質からできている部分。

ぽちゃ子

ぽちゃ子
ダイエットを始めたら髪や肌がボロボロになった!

このような人はいませんか?

タンパク質が不足すると髪はパサパサ、肌や爪はボロボロになってしまいます。

ボロボロになった原因は、食事制限でタンパク質が足りなくなっているからです。

 

美髮や美肌のためにタンパク質は欠かせません。筋トレを始めると食事管理も気にするようになります。

筋トレをして自然に美肌になれるなんて、女性だけの特権です!

ぽちゃ子

ぽちゃ子
タンパク質はどうやって摂取すればいいの?あと、筋トレすることで男性ホルモンが増えると聞いたことがあるのですが…

女性ホルモンのバランスを整え女性らしい美しさを高めましょう

管理人リコ

管理人リコ
はい。確かに筋トレをすることで筋肉が増え、男性ホルモンが増えます。しかし、それはプロテインを飲んだりジムでガシガシ鍛えているムキムキな筋トレ女子に限ってですね。

タンパク質の摂取でよく聞かれるのが、プロテインの摂取です。

でもプロテインは、タンパク質が多く含まれているので、プロテインを摂取して運動しないと、ただただ太ってしまいます。

また、プロテインを摂取してガシガシ筋トレすると、男性のように筋肉質になりかねません。

 

そこでは、女性用のHMBサプリメントの摂取で、タンパク質・ホルモンバランスを整えましょう。

適度な筋トレをすることで、運動によって代謝が向上します。

その結果、成長モルモンが分泌されホルモンバランスを整え、肌や髪のつやによい影響を与える効果が筋トレにはあります。

また、運動により代謝が高まることで体温が上昇し、女性に多い冷え性を防ぐことにもよい影響をあたえるため、女性にとって筋トレはいいことだらけなのです。

そもそも女性ホルモンが崩れる原因は?

女性ホルモンが崩れる原因はいくつかあります。

  • 月経によるホルモンバランスの乱れ
  • サイズがタイトなパンツや靴による血行の圧迫
  • 冷え性、便秘

など、複数の原因からホルモンバランスを崩してしまいがちです。

筋トレで、なぜホルモンバランスが整えられるの?

筋繊維の超回復の影響

筋トレを通して筋肉を破壊して回復させると、以前より筋繊維が成長する現象を超回復と呼びます。

この超回復が起きるときに、ホルモンが大量に分泌されることで、体内のバランスを整えることができます。

お腹がすくから

運動をするとお腹がすきますよね。この時が、一番食べ物を消化吸収しやすい状態です。

つまり、筋トレ後に栄養をしっかり摂取し栄養補給行うことで、体内の栄養バランスとホルモンバランスを整えることができるわけです。

女性ホルモンを分泌させるビタミンB6の摂取が大切

管理人リコ

管理人リコ
ビタミンB6は、神経伝達物質を作る際に使われる栄養素で、脳から指令を出すためには必ず必要です。
女性ホルモンを分泌させるために大切な栄養素なのです。

豚肉・かぼちゃ・きのこ・ピーマンなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

ですが、毎日この食材だけで食べるのは無理ですよね。食事が楽しくなくなってしまいます。

そして、ストレスからホルモンバランスが崩れるという負のループになってしまいます。

 

そこは無理をせず、サプリメントなどでビタミンB6を摂取しましょう

筋トレ女子として有名なAYAさんが監修しているHMBダイエットサポート「トリプルビー」も、このビタミンB6の摂取に最適なサプリメントです。

その他女性の健康に必要な、厚生労働省が定めた栄養機能食品【ビタミンB1,B2,B6,ビタミンC,D,葉酸なども配合されています。一度WEBサイトでチェックしてみることをおすすめします。

HMBダイエットサポート「トリプルビー」公式サイトでヒミツをみる>>

 

まとめ

筋トレの効果に男女差がある理由は、ホルモンと体脂肪率が関係しています。あせる気持ちもありますが、まずは3ヶ月間じっくり筋トレを続けましょう。

しかし、無理をしてしまうとカラダのホルモンバランスが崩れ、不調をきたしてしまいます。

そこは無理をせず不足したビタミンには、女性用のダイエットサポート・HMBサプリなどで摂取することをおすすめします。

女性の視点から選んだHMBサプリをまとめましたので、参考にしてみてください。

あきらめずに、まずはじっくりと筋トレに取り組んでみてくださいね!

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by まゆ on 筋トレ女子部 〜本気で痩せるパフォーマンス向上プロジェクト〜 HMBサプリ・加圧シャツ・ジムおすすめランキング
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