筋トレ女子におすすめジムマシンの使い方トレーニング動画3選!

管理人リコ

管理人リコ
筋トレを始めたことがきっかけで、初めてのジムへ通おうとしている女性も多いですよね。

ジムに行くとマシンもあるし、トレーナーさんもいるし、正しく筋トレできそうなイメージがありますよね。正しい筋トレをすることによって、効果も高まります。

しかし、初心者にとって、ジムはなんだかハードルが高いイメージがありませんか?

ぽちゃ子

ぽちゃ子
もう何年も前から筋トレを続けている人ばかりで、浮いちゃいそう……
ぽちゃ子

ぽちゃ子
初心者だし、マシンの使い方もなにもわからないし…。
結局行かなくなっちゃいそう…

考えれば考えるほど不安は出てきますよね。ジム初心者の女性が知っておいてほしい、ジムについて知らないこと、最初にお伝えしておきます。

ジムは初心者の筋トレ女子が多い!スタートはみんな同じ

管理人リコ

管理人リコ
実は、ジムに初心者の筋トレ女子はたくさんいます。

「少し運動したいな」「ダイエットのために!」と思って来ているOLさんや、ケガ防止のために軽い運動をしに来ている年配の方など……意外にがっつり筋トレをしに来ている女性は少ないんです。

ぽちゃ子

ぽちゃ子
あれ?周りを見てみると、そんなに筋肉ムキムキの女性はいないみたい。

筋トレ女子たちも、みんなはじめは初心者です。マシンの使い方もわからないし、「ジムってすごい人が多そうで、ちょっと抵抗がある」という声もよく聞きます。

特に、女性専用のジムはダイエット目的で筋トレを始めた女性が多いです!みんな初心者からのスタートで、わからないことがあるときはトレーナーさんを始めとするまわりの方が教えてくれるので安心してジムに行ってみましょう。

初心者の筋トレ女子は、体験入会からはじめよう

管理人リコ

管理人リコ
どうしても不安であれば最初は、体験入会から始めてみましょう!

どこのジムも12,000円前後で体験入会をしています。1回体験しておけば、どんなマシンがあるのか、どんな人たちがいるのか、雰囲気もわかります。

ぽちゃ子

ぽちゃ子
体験入会が1回2,000円くらいなら、体験してみようかな。
管理人リコ

管理人リコ
私も体験入会でいくつかのジムをまわって「通えそうだな」と思ったジムに入会を決めました。

マシンの使い方も大丈夫!トレーナーさんが付きっきりで教えてくれます

管理人リコ

管理人リコ
初心者さんの悩みで多いのが「マシンってどうやって使うの?」ということじゃないでしょうか。

マシンなんて、筋トレをしていない限り使うことなんてなかなかないですよね。どうやって使うのか、どんな形・やり方で筋トレするのか、とても不安になります。

でも大丈夫!初心者の方は特に、トレーナーさんがストレッチからマシンの使い方まで教えてくれます。慣れるまでマシンを使うたびにチェックしてくれたり、不安があれば質問すると、ていねいに教えてくれます。

管理人リコ

管理人リコ
もし不安であれば、入会時に「筋トレ初心者で……」という風に伝えておきましょう!

トレーナーさんたちは初心者さんへの指導に慣れているので、たくさん頼っても大丈夫です!

ジムでの筋トレの頻度は週に数回で大丈夫!回数は多くなくて良い

ぽちゃ子

ぽちゃ子
ジム通い初心者なんだけど、ジムに行く頻度ってどのくらいがいいの?
管理人リコ

管理人リコ
たくさん筋トレした方がはやく筋肉がついて、ダイエットにも良いんじゃないかな?と思うかもしれませんが、それは勘違い!ジムでの筋トレは週に23回でじゅうぶんです。

というのも、筋トレで筋肉にはかなりの負荷がかかっています。負荷がかかった筋肉は、回復に72時間かかるとも言われています。

筋肉が疲れた状態で何回も筋トレをしても、筋肉が疲れ果てるだけで、意味がありません。

筋肉をしっかりと休めて効果を高めるためにも、1日おきに筋肉が休憩できる週に23回のペースがおすすめ。

ぽちゃ子

ぽちゃ子
え?そのくらいの回数でいいの?
筋トレのペースは初心者もベテランも変わらないので、筋トレに慣れても守ってくださいね。

筋トレ初心者の女性がジムで使うべきマシン3選!

筋トレ初心者の女性もジムにたくさんいることがわかって、ひと安心。慣れてくると余裕がでてきて、まわりやマシンについても目がいきますよね。

ぽちゃ子

ぽちゃ子
どんなマシンが筋トレに重要?ダイエットに効果のあるマシンはどれなんだろう?
管理人リコ

管理人リコ
初心者の筋トレ女子が使うべきマシンは3。上半身・下半身・腹筋から1つずつ紹介します!

1.レッグプレス:筋トレ初心者はジムのマシンで足腰を鍛えよう

管理人リコ

管理人リコ
レッグプレスは下半身、特に足腰を鍛えるマシンです。足でグッと椅イスごと自分を持ち上げることで足腰が鍛えられます。

2.チェストプレス:バストアップしたい女性は使うべきマシン

管理人リコ

管理人リコ
チェストプレスは上半身を鍛えるマシンです。特に、バストアップに効果があると言われています。

バストは脂肪からできていますが、実は大胸筋という筋肉がバストの脂肪を支えています。大胸筋が弱まるとバスト全体を支えきれず、垂れ乳や離れ乳になってしまうことも……

きれいなバストをキープするためにも、チェストプレスで大胸筋を鍛えましょう。

3.アブドミラル:ぽっこりお腹が気になる筋トレ女子は使おう

管理人リコ

管理人リコ
アブドミラルは腹筋を鍛えるマシンです。腹筋というと、体を起こしながらする苦しい筋トレのイメージがありませんか?

アブドミラルは上体を、おへそに向かって前にかがめて腹筋を鍛えるマシン。つらい思いをすることなく腹筋を鍛えることができます。

 

まとめ

管理人リコ

管理人リコ
マシンはどれも、トレーナーさんに姿勢や使い方をチェックしてもらいながら覚えれば大丈夫!回数をこなすうちに自然と身につきます。

同じ初心者の女性はたくさんいるので、安心して通ってくださいね!

ジムは意外に初心者の筋トレ女子が多く、トレーナーさんもキチッと教えてくださいます。

ジムの雰囲気に慣れたら、トレーニングもジムでしかできないものを中心に行いましょう!レッグプレス・チェストプレス・アブドミラルのマシンはぜひ使ってくださいね。

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