筋トレ女子【美尻】自宅トレーニングメニューおすすめ動画5選!美尻ゲット!!

ぽちゃ子

ぽちゃ子
美尻なプリ尻を手に入れたいんだけど、どういうトレーニングをすればいいんだろう…
管理人リコ

管理人リコ
はい!自宅でできるお尻に効果的なトレーニングをご紹介しますね^^
ぽちゃ子

ぽちゃ子
でも、ジムなどで器具を使った筋トレ動画が多いみたい…。私はジムに行く時間もお金もないし…。
私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの!
管理人リコ

管理人リコ
分かりました!では「自宅で出来る簡単トレーニング動画」をまとめました!今回は「お尻」トレーニングを厳選しました!
一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう!

筋トレ女子【美尻トレーニング】内太もも&お尻 引き締めスクワット

管理人リコ

管理人リコ
筋トレダイエットの基本はスクワット!自宅でできる正しいスクワットのご紹介です

  1. 足先を外に向け肩幅に開き、手は胸の前
  2. 右足から膝を曲げず上げ下ろし、膝を外に出しながらスクワット
  3. 左足も同様
  4. 10レップ×1セットから。
    ※簡単にできる人は、もう限界という回数まで増やしましょう。

※レップ=回数のことです。

筋トレ業界では、低レップ数(1〜5回)・中レップ数(5〜14回)・高レップ数(15〜20回)で行うと言われています。※諸説あり

  • 低レップ:筋力を増強する、筋肥大は最小限に抑える=重量挙げなどのアスリート
  • 中レップ:筋肥大が起こる=ムキムキ体型
  • 高レップ:筋肉の持久力を高める、代謝と細胞レベルでの反応=シェイプアップ、筋トレ女子、細マッチョにおすすめ

この3種類に分かれています。このレップ数に対して、低負荷or高負荷をかけて行うのが筋トレです。

女性のダイエットを目的にした筋トレは、低負荷+高レップ数をおすすめします^^

筋トレ女子【美尻トレーニング】ゴムバンドでお尻を鍛える!!

管理人リコ

管理人リコ
自宅でできるゴムバンドを使ったお尻を鍛えるトレーニングのご紹介です。

  1. ゴムバンドを膝の位置につける
  2. 肘をついて横に寝転がり膝は少し曲げ、上になっている足は、下の足より後ろに
  3. 体は開かず、ゴムバンドが張った状態からさらに開く。ゴムバンドが緩む状態まで戻さない※負荷をかけた状態からさらに負荷をかけるのがポイント負荷をかけた状態からさらに負荷をかける
  4. 高レップ数

動画の中で使っているゴムバンドは、こちらです。

筋トレ女子【美尻トレーニング】垂れ続けるお尻を引き上げるブルガリアンスクワット

管理人リコ

管理人リコ
お尻を引き上げるブルガリアンスクワットのご紹介です。

  1. 椅子などに右足をのせる
  2. 足幅を少し開き、体を少し前傾に
  3. 両手は力を抜き、体を下ろし膝角90度
  4. 足裏全体に力を入れ、立ち上がる。右足に力は入れない。
    ※余裕のある人は、ペットボトルなどの重りを持って
  5. 10レップ〜15レップ×2セットから

筋トレ女子【美尻トレーニング】お尻の形を整えるヒップアップエクササイズ!

  1. 四つん這いの状態で肘を床につける
  2. 真ん中で膝を揃え、そこから右足を膝を曲げずにお尻より上に上げる。足首は90度
  3. その状態からさらに足を上げて元に戻す
  4. 30レップ×1セット
  5. ひざ下を床と水平にし、右足を横に開き下ろす
  6. 10レップ×1セット

筋トレ女子【美尻トレーニング】お尻痩せエクササイズ完成形

管理人リコ

管理人リコ
今までのトレーニングが行えるようになったら、「美コア」考案者・山口絵里加先生の完成形ヒップトレーニングを行いましょう。

そのほかの「美コア」絵里加先生のおすすめ動画まとめはこちら

まとめ

膝立ちをしていると、膝を痛めてしまうこともあるので、厚手のマットを敷くといいですね。ピンクもあります!!

もっと絵里加先生の動画をみたい人は、こちらの購入をおすすめします。

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