ぽちゃ子
管理人リコ
今、モデルや芸能人の間では、スタイルキープのため、『ダイエット』ではなく『筋トレダイエット』が常識となっています。
『ダイエット』するだけではリバウンドしやすいことから、『筋トレ』で脂肪を筋肉に変えることで代謝を良くし、リバウンドをしにくいカラダになるのです。
そんな『筋トレ女子』や『腹筋女子』の理想的な画像をみて、モチベーションを上げましょう！
管理人リコ
そんなあなたには、こちらのおすすめ2選をどうぞ！
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【筋トレ女子画像】美しすぎる理想の筋肉美を持つ芸能人５選
【筋トレ女子画像】AYA（アヤ）さん
筋トレ女子の走りと言ってもいいのは、この人。
日本一の美人トレーナーと言われるクロスフィットトレーナーのAYAアヤさん。
数々のモデルや芸能人も彼女のジムに通っています。今一番、アツイ筋トレ女子ですね。AYAさんのことをもっと知りたいアナタにはこちらの記事をどうぞ。
【筋トレ女子画像】中村アンさん
スタイル抜群の中村アンさん。アンさんは、これでも昔、体重60kgあったそうです。
今は、アメリカ発祥のハードトレーニング「クロスフィット」で美しい身体を作り上げています。AYAさんのところでトレーニングしています。
【筋トレ女子画像】ローラさん
言わずと知れたトップモデルもローラさん。天然のキャラとは違い、カラダは引き締まっていますね。
【筋トレ女子画像】ダレノガレ明美さん
今でこそ体重45kg前後をキープしていますが、実は65kgもある時代もあったのです！
鎖骨のあたりが全然違いますよね。こんなに変わるものなんですね。
彼女が行なっていた筋トレダイエット方法はたった２つ。
- 1日1時間のウォーキング
- プールで泳ぐ、歩くを１時間30分繰り返す
- 有酸素運動
たったこれだけです。
【筋トレ女子画像】ゆんころさん
女性ファッション雑誌＝姉agehaでモデルをつとめている、今年「WBC fitness2017」で優勝したゆんころさん。
Instagram（インスタグラム）には、トレーニング風景や日頃の食事などが、モチベーションを高めてくれるキャプションとともに投稿されているため、筋トレダイエットをしていて心が折れそうになった時に励みになりますね。
ちょっと休憩：筋トレ女子におすすめしたいプチ情報
管理人リコ
筋トレ頑張っているけど、なかなか効果がでない。と諦めそうになってませんか？「女性が筋トレで体に変化が現れるのは3ヶ月と言われています。」こちらの記事でチェックしてみてくださいね。
https://xn--fdkvdy59lstbq41e.biz/kouka/
【筋トレ女子画像】美しすぎる理想の筋肉美を持つ一般女性５選
【筋トレ女子画像】sei_dietさん
働くママ37歳sei_dietさんのダイエット専用アカウント。
37歳とは思えない抜群のプロモーションです！芸能人と違い、一般の人ということもあり等身大で投稿されているため、親近感がありますよね。
sei_dietさんが摂取しているサプリメントは、AYAさん監修のBBB（トリプルビー）のようですね。
【筋トレ女子画像】kurocatさん
10年先20年先も綺麗でいる為に、自宅トレーニングを継続しているkurocatさん。子供をあやしながらの筋トレ。生活感が溢れていて親近感抜群です！
【筋トレ女子画像】wasabi_bmさん
三本の縦線とくびれが美しい@wasabi_bmさん。二児のママさんであり、トレーニングは自宅で行うのみ。見習いたいですね！
【筋トレ女子画像】chii158cmさん
自分のカラダと向き合い、ストイックに筋トレダイエットをしているちぃさん。ちぃさんもまた、自宅でのダイエットがメインですね。
【筋トレ女子画像】noriko_0824さん
飲み会や遊びも大事にしているのりこさん。しっかり食べて・しっかり飲んで・しっかり筋トレ。
ぽちゃ子
筋トレをすることで、女性ホルモンのバランスを整え女性らしい美しさを高める
管理人リコ
むしろ、適度な筋トレをすることで、運動によって代謝が向上します。その結果、成長モルモンが分泌されホルモンバランスを整え、肌や髪のつやによい影響を与える効果が筋トレにはあります。
また、運動により代謝が高まることで体温が上昇し、女性に多い冷え性を防ぐことにもよい影響をあたえるため、女性にとって筋トレはいいことだらけなのです。
そもそも女性ホルモンが崩れる原因は？
女性ホルモンが崩れる原因はいくつかあります。
- 月経によるホルモンバランスの乱れ
- サイズがタイトなパンツや靴による血行の圧迫
- 冷え性、便秘
など、複数の原因からホルモンバランスを崩してしまいがちです。
筋トレで、なぜホルモンバランスが整えられるの？
筋繊維の超回復の影響
筋トレを通して筋肉を破壊して回復させると、以前より筋繊維が成長する現象を超回復と呼びます。
この超回復が起きるときに、ホルモンが大量に分泌されることで、体内のバランスを整えることができます。
お腹がすくから
運動をするとお腹がすきますよね。この時が、一番食べ物を消化吸収しやすい状態です。
つまり、筋トレ後に栄養をしっかり摂取し栄養補給行うことで、体内の栄養バランスとホルモンバランスを整えることができるわけです。
筋トレ女子のホルモンバランスを整えるおすすめの筋トレ方法
- 腹筋
- 背筋
- 腕立て
- スクワット
このような当たり前の運動で構いません。
回数も何回という決まりもありません。無理のない程度で自分の中で「あと一回」と頑張れる回数から始めましょう。
女性ホルモンを分泌させるビタミンB6の摂取が大切
管理人リコ
豚肉・かぼちゃ・きのこ・ピーマンなどの緑黄色野菜に多く含まれています。
ですが、毎日この食材だけでは食事が楽しくなくなってしまいます。そして、ストレスからホルモンバランスが崩れるという負のループになってしまいます。
そこは無理をせず、サプリメントなどでビタミンB6を摂取しましょう。
管理人リコ
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