私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの!
一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう!
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筋トレ女子【腹筋・下腹】500万回再生!下腹をへこます腹筋トレーニング
- 両ヒザを揃えて胸にひきつける×20回
- 足をクロスし上に×20回 ※腕のちからは使わない
- 両ヒザを胸にひきつけ、足をのばし戻す×20回
- 両足を上からさげる、ひきつけまた上に×10回
- 両足を45度で止め、両足クロス×10回
- 45度でキープ 10秒
- 両手を後ろにつき、両足を浮かせ、両ヒザを胸につける×20回
- 胸にひきつけキープ 10秒
- 両足を伸ばしてキープ 10秒
筋トレ内容は多くあるように見えますが、どれも簡単な分かりやすい内容ですね。
筋トレ女子【腹筋・下腹】1日10回で引き締まったお腹が手に入る!肘膝ツイスト腹筋!80万回再生
- 仰向けから手は頭の後ろ、右足からヒザ90度から頭を起こす
- 右斜め上方向に状態を起こし、左ヒジと右ヒザを合わせるイメージでキープ10秒 1のポーズ
- その逆でキープ10秒 2のポーズ
- これを10回
お腹の斜めの筋肉、腹斜筋を鍛えるトレーニングです。
筋トレ女子【腹筋・下腹】ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ!69万回再生
エクササイズ1
- 仰向けでヒザを骨盤の上、ヒザを軽く曲げ、腰幅ほど開く
- 5秒かけて息を吐きながらつま先を下ろす
- つま先がついたら5秒かけて元の位置へ
- この動きを5回以上繰り返す
- 物足りない人は、足を伸ばした状態で
エクササイズ2
- 仰向けでヒザを骨盤の上、ヒザを軽く曲げ、腰幅ほど開く
- ヒザを伸ばしながら下ろし、手は背伸びのポーズ
- 足を元の位置に戻しながら、頭を起こしながら手は横からかかとを触りに行き、体を丸める
- そこから、また②のポーズへの繰り返し10回
筋トレ女子【腹筋・下腹】お腹の脂肪を取る!50万回再生
エクササイズ1
- マットかバスタオルなどをたたみ、ある程度高さを作る
- マットに肘を置き、そこから右足を大きく後ろに伸ばし、左足も同様に。足幅は握りこぶし1個分。肘は肩関節の真下。
- 息を吐きながら、右足を開きながら引き付ける。左足も同様に。20回。
- 大きくお尻を持ち上げ、息を吐きながらお尻を右に倒す、左も同様に。20回。
エクササイズ2
- マットの上に座る
- 両足を揃え、胸に引きつけ、足を伸ばす。20回
このエクササイズ1と2を2セット。
筋トレ女子【腹筋・下腹】激ヤバ!女子高生バキバキ腹筋!!
全て15回行います
エクササイズ1
- 仰向けの状態から、両足を上げ、つま先をタッチ
エクササイズ2
- 仰向けの状態から、肘とヒザを合わせます
エクササイズ3
- 仰向けの状態から、両手を上げ、天井にタッチするイメージ
まとめ
自宅で出来る簡単なトレーニングでしたが、このような素敵な筋トレ女子になるには、まずこのような動画の真似をするということからです。
そして、トレーニングする前にもう1つ真似をすることがあります。
何を真似するべきかというと、筋トレ女子の代表格:CrossFitトレーナーAyaさんもトレーニング前に摂取している、筋肉サプリ【BBB(トリプルビー)】の摂取から真似してみましょう。
BBB(トリプルビー)は、Ayaさんが「厳しいトレーニングができない女性のため」に作った筋肉サプリ・HMBです。
普段の通勤通学などの日常生活(歩く・走る・階段を登る)における運動程度でも、効果を高めてくれます。
ぜひ、真似できるところから真似してみてくださいね。
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