筋トレ女子【腹筋・下腹】自宅トレーニングメニューおすすめ動画５選！ぽっこりサヨナラ

一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう！

筋トレ女子【腹筋・下腹】500万回再生！下腹をへこます腹筋トレーニング

1. 両ヒザを揃えて胸にひきつける×20回
2. 足をクロスし上に×20回　※腕のちからは使わない
3. 両ヒザを胸にひきつけ、足をのばし戻す×20回
4. 両足を上からさげる、ひきつけまた上に×10回
5. 両足を45度で止め、両足クロス×10回
6. 45度でキープ　10秒
7. 両手を後ろにつき、両足を浮かせ、両ヒザを胸につける×20回
8. 胸にひきつけキープ　10秒
9. 両足を伸ばしてキープ　10秒

筋トレ内容は多くあるように見えますが、どれも簡単な分かりやすい内容ですね。

 筋トレ女子【腹筋・下腹】1日10回で引き締まったお腹が手に入る！肘膝ツイスト腹筋！80万回再生

1. 仰向けから手は頭の後ろ、右足からヒザ90度から頭を起こす
2. 右斜め上方向に状態を起こし、左ヒジと右ヒザを合わせるイメージでキープ10秒　１のポーズ
3. その逆でキープ10秒　２のポーズ
4. これを10回

お腹の斜めの筋肉、腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

 筋トレ女子【腹筋・下腹】ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ！69万回再生

エクササイズ１

1. 仰向けでヒザを骨盤の上、ヒザを軽く曲げ、腰幅ほど開く
2. ５秒かけて息を吐きながらつま先を下ろす
3. つま先がついたら５秒かけて元の位置へ
4. この動きを５回以上繰り返す
5. 物足りない人は、足を伸ばした状態で

エクササイズ２

1. 仰向けでヒザを骨盤の上、ヒザを軽く曲げ、腰幅ほど開く
2. ヒザを伸ばしながら下ろし、手は背伸びのポーズ
3. 足を元の位置に戻しながら、頭を起こしながら手は横からかかとを触りに行き、体を丸める
4. そこから、また②のポーズへの繰り返し10回

筋トレ女子【腹筋・下腹】お腹の脂肪を取る！50万回再生

エクササイズ１

1. マットかバスタオルなどをたたみ、ある程度高さを作る
2. マットに肘を置き、そこから右足を大きく後ろに伸ばし、左足も同様に。足幅は握りこぶし１個分。肘は肩関節の真下。
3. 息を吐きながら、右足を開きながら引き付ける。左足も同様に。20回。
4. 大きくお尻を持ち上げ、息を吐きながらお尻を右に倒す、左も同様に。20回。

エクササイズ２

1. マットの上に座る
2. 両足を揃え、胸に引きつけ、足を伸ばす。20回

このエクササイズ１と２を２セット。

筋トレ女子【腹筋・下腹】激ヤバ！女子高生バキバキ腹筋！！

全て15回行います

エクササイズ１

1. 仰向けの状態から、両足を上げ、つま先をタッチ

エクササイズ２

1. 仰向けの状態から、肘とヒザを合わせます

エクササイズ３

1. 仰向けの状態から、両手を上げ、天井にタッチするイメージ

まとめ

自宅で出来る簡単なトレーニングでしたが、このような素敵な筋トレ女子になるには、まずこのような動画の真似をするということからです。

そして、トレーニングする前にもう１つ真似をすることがあります。

何を真似するべきかというと、筋トレ女子の代表格：CrossFitトレーナーAyaさんもトレーニング前に摂取している、筋肉サプリ【BBB（トリプルビー）】の摂取から真似してみましょう。

筋トレ女子『CrossFitトレーナーAyaさん』とは

BBB（トリプルビー）は、Ayaさんが「厳しいトレーニングができない女性のため」に作った筋肉サプリ・HMBです。

普段の通勤通学などの日常生活（歩く・走る・階段を登る）における運動程度でも、効果を高めてくれます。

ぜひ、真似できるところから真似してみてくださいね。

BBB（トリプルビー）公式サイトはこちら

管理人リコのBBB（トリプルビー）
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