筋トレ女子【腹筋・下腹】自宅トレーニングメニューおすすめ動画５選！ぽっこりサヨナラ

ぽちゃ子

ぽっこりお腹とサヨナラしたいんだけど、どういうトレーニングをすればいいんだろう…

管理人リコ

はい！自宅でできる効果的なトレーニングをご紹介しますね^^

ぽちゃ子

でも、ジムなどで器具を使った筋トレ動画が多いみたい…。私はジムに行く時間もお金もないし…。
私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの！

管理人リコ

はい！分かりました！では「自宅で出来る簡単トレーニング動画」をまとめました。今回は「引き締まったお腹が手に入る」効果的なトレーニングを厳然しました^^

一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう！

筋トレ女子【腹筋・下腹】500万回再生！下腹をへこます腹筋トレーニング

1. 両ヒザを揃えて胸にひきつける×20回
2. 足をクロスし上に×20回　※腕のちからは使わない
3. 両ヒザを胸にひきつけ、足をのばし戻す×20回
4. 両足を上からさげる、ひきつけまた上に×10回
5. 両足を45度で止め、両足クロス×10回
6. 45度でキープ　10秒
7. 両手を後ろにつき、両足を浮かせ、両ヒザを胸につける×20回
8. 胸にひきつけキープ　10秒
9. 両足を伸ばしてキープ　10秒

筋トレ内容は多くあるように見えますが、どれも簡単な分かりやすい内容ですね。

管理人リコ

トータル一連で行える、ぽっこりお腹にもっとも最適なトレーニングですね^^

 筋トレ女子【腹筋・下腹】1日10回で引き締まったお腹が手に入る！肘膝ツイスト腹筋！80万回再生

1. 仰向けから手は頭の後ろ、右足からヒザ90度から頭を起こす
2. 右斜め上方向に状態を起こし、左ヒジと右ヒザを合わせるイメージでキープ10秒　１のポーズ
3. その逆でキープ10秒　２のポーズ
4. これを10回

お腹の斜めの筋肉、腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

管理人リコ

腹斜筋をしっかり意識してトレーニングすることが大事です^^

 筋トレ女子【腹筋・下腹】ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ！69万回再生

エクササイズ１

1. 仰向けでヒザを骨盤の上、ヒザを軽く曲げ、腰幅ほど開く
2. ５秒かけて息を吐きながらつま先を下ろす
3. つま先がついたら５秒かけて元の位置へ
4. この動きを５回以上繰り返す
5. 物足りない人は、足を伸ばした状態で

エクササイズ２

1. 仰向けでヒザを骨盤の上、ヒザを軽く曲げ、腰幅ほど開く
2. ヒザを伸ばしながら下ろし、手は背伸びのポーズ
3. 足を元の位置に戻しながら、頭を起こしながら手は横からかかとを触りに行き、体を丸める
4. そこから、また②のポーズへの繰り返し10回

管理人リコ

早く回数をこなすことではなく、じっくり体幹を鍛えているイメージをしっかり意識してトレーニングすることが大事です^^

筋トレ女子【腹筋・下腹】お腹の脂肪を取る！50万回再生

エクササイズ１

1. マットかバスタオルなどをたたみ、ある程度高さを作る
2. マットに肘を置き、そこから右足を大きく後ろに伸ばし、左足も同様に。足幅は握りこぶし１個分。肘は肩関節の真下。
3. 息を吐きながら、右足を開きながら引き付ける。左足も同様に。20回。
4. 大きくお尻を持ち上げ、息を吐きながらお尻を右に倒す、左も同様に。20回。

エクササイズ２

1. マットの上に座る
2. 両足を揃え、胸に引きつけ、足を伸ばす。20回

このエクササイズ１と２を２セット。

管理人リコ

簡単な動きですが、１はテンポよく動いたり、２はゆっくり下腹をイメージしてしっかり意識してトレーニングすることが大事です^^

筋トレ女子【腹筋・下腹】激ヤバ！女子高生バキバキ腹筋！！

全て15回行います

エクササイズ１

1. 仰向けの状態から、両足を上げ、つま先をタッチ

エクササイズ２

1. 仰向けの状態から、肘とヒザを合わせます

エクササイズ３

1. 仰向けの状態から、両手を上げ、天井にタッチするイメージ

管理人リコ

テンポよく自分のできる範囲の回数から始めましょう！腹筋・下腹イメージは忘れずに、しっかり意識してトレーニングすることが大事です^^

まとめ

自宅で出来る簡単なトレーニングでしたが、このような素敵な筋トレ女子になるには、まずこのような動画の真似をするということからです。

そして、トレーニングする前にもう１つ真似をすることがあります。

何を真似するべきかというと、筋トレ女子の代表格：CrossFitトレーナーAyaさんもトレーニング前に摂取している、筋肉サプリ【BBB（トリプルビー）】の摂取から真似してみましょう。

筋トレ女子『CrossFitトレーナーAyaさん』とは

BBB（トリプルビー）は、Ayaさんが「厳しいトレーニングができない女性のため」に作った筋肉サプリ・HMBです。

普段の通勤通学などの日常生活（歩く・走る・階段を登る）における運動程度でも、効果を高めてくれます。

ぜひ、真似できるところから真似してみてくださいね。

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管理人リコのBBB（トリプルビー）
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