筋トレ女子【腹筋・下腹】自宅トレーニングメニューおすすめ動画5選!ぽっこりサヨナラ

ぽちゃ子

ぽちゃ子
ぽっこりお腹とサヨナラしたいんだけど、どういうトレーニングをすればいいんだろう…
管理人リコ

管理人リコ
はい!自宅でできる効果的なトレーニングをご紹介しますね^^
ぽちゃ子

ぽちゃ子
でも、ジムなどで器具を使った筋トレ動画が多いみたい…。私はジムに行く時間もお金もないし…。
私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの!
管理人リコ

管理人リコ
はい!分かりました!では「自宅で出来る簡単トレーニング動画」をまとめました。今回は「引き締まったお腹が手に入る」効果的なトレーニングを厳然しました^^

一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう!

筋トレ女子【腹筋・下腹】500万回再生!下腹をへこます腹筋トレーニング

  1. 両ヒザを揃えて胸にひきつける×20回
  2. 足をクロスし上に×20回 ※腕のちからは使わない
  3. 両ヒザを胸にひきつけ、足をのばし戻す×20回
  4. 両足を上からさげる、ひきつけまた上に×10回
  5. 両足を45度で止め、両足クロス×10回
  6. 45度でキープ 10秒
  7. 両手を後ろにつき、両足を浮かせ、両ヒザを胸につける×20回
  8. 胸にひきつけキープ 10秒
  9. 両足を伸ばしてキープ 10秒

筋トレ内容は多くあるように見えますが、どれも簡単な分かりやすい内容ですね。

管理人リコ

管理人リコ
トータル一連で行える、ぽっこりお腹にもっとも最適なトレーニングですね^^

 筋トレ女子【腹筋・下腹】1日10回で引き締まったお腹が手に入る!肘膝ツイスト腹筋!80万回再生

  1. 仰向けから手は頭の後ろ、右足からヒザ90度から頭を起こす
  2. 右斜め上方向に状態を起こし、左ヒジと右ヒザを合わせるイメージでキープ10秒 1のポーズ
  3. その逆でキープ10秒 2のポーズ
  4. これを10回

お腹の斜めの筋肉、腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

管理人リコ

管理人リコ
腹斜筋をしっかり意識してトレーニングすることが大事です^^

 筋トレ女子【腹筋・下腹】ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ!69万回再生

エクササイズ1

  1. 仰向けでヒザを骨盤の上、ヒザを軽く曲げ、腰幅ほど開く
  2. 5秒かけて息を吐きながらつま先を下ろす
  3. つま先がついたら5秒かけて元の位置へ
  4. この動きを5回以上繰り返す
  5. 物足りない人は、足を伸ばした状態で

エクササイズ2

  1. 仰向けでヒザを骨盤の上、ヒザを軽く曲げ、腰幅ほど開く
  2. ヒザを伸ばしながら下ろし、手は背伸びのポーズ
  3. 足を元の位置に戻しながら、頭を起こしながら手は横からかかとを触りに行き、体を丸める
  4. そこから、また②のポーズへの繰り返し10回
管理人リコ

管理人リコ
早く回数をこなすことではなく、じっくり体幹を鍛えているイメージをしっかり意識してトレーニングすることが大事です^^

筋トレ女子【腹筋・下腹】お腹の脂肪を取る!50万回再生

エクササイズ1

  1. マットかバスタオルなどをたたみ、ある程度高さを作る
  2. マットに肘を置き、そこから右足を大きく後ろに伸ばし、左足も同様に。足幅は握りこぶし1個分。肘は肩関節の真下。
  3. 息を吐きながら、右足を開きながら引き付ける。左足も同様に。20回。
  4. 大きくお尻を持ち上げ、息を吐きながらお尻を右に倒す、左も同様に。20回。

エクササイズ2

  1. マットの上に座る
  2. 両足を揃え、胸に引きつけ、足を伸ばす。20回

このエクササイズ1と2を2セット。

管理人リコ

管理人リコ
簡単な動きですが、1はテンポよく動いたり、2はゆっくり下腹をイメージしてしっかり意識してトレーニングすることが大事です^^

筋トレ女子【腹筋・下腹】激ヤバ!女子高生バキバキ腹筋!!

全て15回行います

エクササイズ1

  1. 仰向けの状態から、両足を上げ、つま先をタッチ

エクササイズ2

  1. 仰向けの状態から、肘とヒザを合わせます

エクササイズ3

  1. 仰向けの状態から、両手を上げ、天井にタッチするイメージ
管理人リコ

管理人リコ
テンポよく自分のできる範囲の回数から始めましょう!腹筋・下腹イメージは忘れずに、しっかり意識してトレーニングすることが大事です^^

まとめ

自宅で出来る簡単なトレーニングでしたが、このような素敵な筋トレ女子になるには、まずこのような動画の真似をするということからです。

そして、トレーニングする前にもう1つ真似をすることがあります。

何を真似するべきかというと、筋トレ女子の代表格:CrossFitトレーナーAyaさんもトレーニング前に摂取している、筋肉サプリ【BBB(トリプルビー)】の摂取から真似してみましょう。

筋トレ女子『CrossFitトレーナーAyaさん』とは

BBB(トリプルビー)は、Ayaさんが「厳しいトレーニングができない女性のため」に作った筋肉サプリ・HMBです。

普段の通勤通学などの日常生活(歩く・走る・階段を登る)における運動程度でも、効果を高めてくれます。

ぜひ、真似できるところから真似してみてくださいね。

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