筋トレ女子は【食事管理】が大切!運動後にはタンパク質をとるのがおすすめ!

ぽちゃ子

ぽちゃ子
筋トレを始めたんだけど、食事は何を気をつければいいのかな…
管理人リコ

管理人リコ
はい!タンパク質を摂取するのがおすすめです。
ぽちゃ子

ぽちゃ子
タンパク質って太るイメージがあるんだけど、大丈夫かな…
管理人リコ

管理人リコ
はい!大丈夫です。タンパク質は筋肉を作るために必要不可欠です。詳しく説明しますね

筋トレをするならば一緒にしてほしい食事管理。特にタンパク質は筋トレをしている人なら、男性女性関係なくとってほしい栄養です。

また、タンパク質はどんなときにとれば効果的なのでしょうか?また、筋トレの定番・プロテインはどうなのでしょうか?詳しくご説明しますね。

筋トレ女子は食事メニューを管理する−運動後はタンパク質を摂取!

管理人リコ

管理人リコ
「筋トレをするなら食事管理も必要」ということを聞いたことはありませんか?筋トレ女子は、食事管理にも気を配りましょう。

特に、食事でタンパク質は大切!タンパク質の入った食事メニューを毎日心がけたいです。

ぽちゃ子

ぽちゃ子
でも、どうして筋トレにタンパク質が必要なの?

 

筋トレ女子が運動後にタンパク質を摂る理由は筋肉を減らさないため

筋トレ女子が食事管理をしっかりとして、特にタンパク質が多めな食事メニューを食べる理由は「筋肉に必要だから」です。

食事でとる栄養が筋肉や骨をつくるもとになります。

特に、筋肉はタンパク質からできています。しかし、筋トレをすると筋肉は分解され、タンパク質を補給しないとどんどん筋肉が少なくなってしまいます。

管理人リコ

管理人リコ
筋トレ後の30分以内にタンパク質の入った食事をすると、筋肉の減少がおさえられる効果があると言われています。

 

筋トレ女子の運動後の食事メニューとは?どうやってタンパク質を摂る?

ぽちゃ子

ぽちゃ子
筋トレをするならタンパク質が必要なのはわかったけれど、どうやってとればいいの?普段の食事だけで大丈夫かな…

ジムでの筋トレが終わってから、ささみなどが入った食事メニューからタンパク質を摂取できればいちばん良いです。ですが、ジムに食事スペースがなかったり、家に帰るまで時間がかかったり、筋トレ後に食事をすぐとるのは難しいですよね。

筋トレ後に手軽にタンパク質をとれるものでおすすめなのが、プロテイン!プロテインといえば男性が飲むものというイメージがあったりしますよね。

また、ダイエットで筋トレをはじめた女性だと「プロテインを飲むほどではないかな……」と抵抗がある人もいるかもしれません。

プロテインは粉末でできていて、水で溶かして飲みます。ジュースを飲む感覚で飲めて、気軽にタンパク質がとれます。運動後にガッツリとした食事メニューを食べたくないときでも、プロテインなら簡単に飲めてとても楽です。

管理人リコ

管理人リコ
筋トレから30分以内に飲むことで、すぐに筋肉の回復を助けてくれるという嬉しい効果もあります。筋トレで鍛えた筋肉を失わないためにも、プロテインで気軽にタンパク質をとりましょう。

筋トレ女子のタンパク質はプロテイン!選び方の注意点とは?

運動後の食事としておすすめのプロテイン。たくさんのメーカーから販売されていますが、選ぶときの注意点があります。

管理人リコ

管理人リコ
プロテインを選ぶ注意点は「どれだけタンパク質が含まれているのかをグラムで考えること」です。

よく「プロテインに2,000mgのタンパク質が配合!」と書かれているプロテインがあります。2,000という数字だけ見ると、タンパク質の量は多く感じるかもしれません。

しかし、2,000mgとはいいつつも、グラムになおすとたったの20gです。1日に必要なタンパク質は「体重×g」が目安です。体重60kgの人なら60g、まだまだ足りません。

そのため、購入前にしっかりとグラムでプロテインに入っているタンパク質の量を把握しておきましょう。

特に、筋トレをはじめたばかりの女性はまだまだ食事からタンパク質をとることは難しいもの。手軽に飲めるプロテインから楽に、賢くタンパク質をとりましょう!

運動前は炭水化物をとろう!ダイエットにも効果的

ぽちゃ子

ぽちゃ子
運動後はタンパク質が必要ということが分かったけど、反対に、運動前はどんな食事メニューをとればいいので?
筋トレや運動前には炭水化物が必須!お米やパンでガッツリ食事をとっても問題ありません。

炭水化物は体の中で糖になり、エネルギーとなります。このエネルギーがないと、体は筋肉をエネルギーとして使ってしまいます。せっかく鍛えたのに、筋トレで筋肉がなくなってしまうのはもったいないですよね。

筋肉をキープして、よりかっこいい筋トレ女子になるためにも炭水化物は絶対に必要です。お昼ごはんを食べてからジムに行って筋トレをすると、ちょうど炭水化物がエネルギーに変わって脂肪を燃焼してくれます!

まとめ

管理人リコ

管理人リコ
筋トレと一緒にがんばりたいのが食事管理。体を作る食事をしっかりとしていなければ、筋肉もなかなか作られません。

特にタンパク質は筋トレ女子が食事で絶対にとるべきもの。鶏肉など食べ物からとれればいちばん良いですが、筋トレなど運動後は難しいですよね。

そんなときはプロテインがおすすめ。タンパク質が何gはいっているのか?ということに気をつけて選べば筋肉を作る効果が期待できます。

プロテインは数千円から買えるので、筋トレ女子はぜひ試してくださいね!

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