筋トレ女子必読本!狙った筋肉を失敗せずにつけるためにつけたい知識はこの本で!

筋トレを始めてしばらくすると、

  • 効いているのか自信がない、筋肉痛にならない
  • きつくて続かない
  • なかなか成果が目に見えない
  • フォームが悪いのか痛みが出て不安

ぽちゃ子

ぽちゃ子
ひとりで筋トレしてると不安がいっぱい…
これでいいのかなぁ…
など、と不安や疑問が出てきますよね。

ジムでコーチについてもらったり、パーソナルトレーナーがいたりすれば安心ですが、家トレ・宅トレ派の場合は過去の知識で自己流にやってみたり、ネットやyoutubeの動画などを参考にスタートしたりする方が多いかと思います。

筋トレには、スタート時の体力や生活スタイル、筋肉のつき方の個人差があるので、これさえやれば誰でも完ぺき!という、ラク〜な王道スタイルはありません。

ですが、専門家からの正しい情報や基礎知識を頭に入れてから行うのでは、似たような動きを同じ回数こなすのでも、中身がまったく変わってきますよ!

今回は、レベル別の信頼できるおすすめ筋トレ本をご紹介しますね。

初心者さんにおすすめ!筋トレの習慣化を助けてくれる本3冊

ぽちゃ子

ぽちゃ子
どうしたら筋肉ってつくの?
全然体力なくて翌日筋肉痛がつらすぎる…
管理人リコ

管理人リコ
筋トレを始めたばかりで筋トレに自信のない方には、この3冊がおすすめです^^

1. 『大人女子のための 続く筋トレ: 面倒くさがり屋さんでも、3カ月で「理想の体型」を手に入れる! 』

「面倒くさがり」「大人女子」「3ヶ月」にびびっときたらこの本です!

筋トレでいちばん大切なのは継続すること。

その習慣づけが無理なくできるよう、目標設定やモチベーションのキープ方法、効率的な時間の作り方など実践的にアドバイスしてくれるので、最初の1冊におすすめです。

2017年4月発行  1,188円

 

2. 『女子のためのずぼら筋トレ』

こちらも「続けられるか自信がない…」「過去にトライしたけど結局三日坊主だった」という方におすすめの、つらくないのに引き締め効果がしっかり得られる楽々筋トレ本です。

くびれ、お尻、背中、二の腕、足と、パーツごとの悩み解決ができるので、自分の目標パーツに合わせてできるものから始めていくと無理なく筋トレ女子としてレベルアップしていけるはず。

他にも、食べ方やながらトレ、生理周期との関係なども広く解説されているので、体作りの基礎知識のためにも1冊手元に置いておきたいですね。

2017年6月発行 994円

 

3. 『女子のライザップ (自宅でカンタン! やせる&10年後もキレイが続く!)』

CMや口コミで圧倒的人気のジム、ライザップの初心者筋トレ女子さん向けの解説本です。

AKB48の峯岸みなみちゃんの劇的ビフォーアフターCMで一気に話題となったライザップ、一体中ではどんなトレーニングをしているのか気になりますよね。

通えないけれど興味ある…!という方は、この本でライザップ式トレーニングの基礎を知って結果にコミットしちゃいましょう!

2016年10月発売 880円

 

以上3冊が、初心者筋トレ女子さんにおすすめの入門編です。

何から手をつけたらいいかわからない方、また、しばらく我流でやってきたけれどイマイチ成果が出ないなという方は、正しい最新の知識にアップデートするときっと成果も変わってきます。

中〜上級者は美筋を狙って確実につけよう!ちょっとハードめ本3冊

続いては、ある程度筋トレの習慣はついていて、もう少しハードめなトレーニングに挑戦したい、ラインを思い通りに整えたいというレベルの方におすすめの3冊です。

1. 『女子の体幹プログラム』

1ヶ月ごとのプログラムを具体的に指示してくれるので、それをこなせる自信のある中級以上の筋トレ女子さん向き。

体幹を鍛え直すことにより、くびれ、プリケツ、体力アップ、美しい姿勢、燃えやすい体などが手に入り、見せたい体への近道になります。

個人的には「ぽっちゃりもげっそりもイヤ!」というキャッチフレーズにぐっときてしまいました。

筋トレ女子2大あるあるの、

  • 「脂肪が落ちずに筋肉だけ育ってボリューム感アップしすぎ」
  • 「体脂肪率を削りすぎてげっそり、男受け悪し」

を防げるメソッドが気になります!

そして著者の方は男性のトレーナーさんなので、男性目線で「きれいな体、モテる体」をコーチしてもらえるのも内心こっそり嬉しいものですよね。

2015年9月発売 918円

 

2. 『DVD付き 自宅でできるライザップ リズムトレーニング編』

ライザップ監修女子向け筋トレ本の最新刊です。黙々と筋トレするのに飽きてしまった、モチベーション停滞期の方におすすめしたいのがこちら。

音楽にのってトレーナーの指導にあわせ、自宅で手軽に楽しくできるトレーニングなので、気分転換に最適の一冊です。ライザップの指導ってこんな感じなんだ、という雰囲気もわかります。

また、有酸素運動効果もある内容となっているので、「もう少し絞りたい」というダイエットニーズのある方には特におすすめ。逆に、もう十分体が絞れていてこれ以上削りたくないという方には、次にご紹介する3冊目がおすすめです。

2017年6月発売 1,404円

 

行き詰まりやマンネリ、飽きを感じている中級者さんや、ある程度仕上がってきた体についてもう一度復習したい方、単なる宅トレからもうワンランク上にレベルアップしたい方には、上記3冊がおすすめです。

ボディメイク界隈で人気爆発中!のプリケツメイクなど、パーツ別にはこの2冊

今インスタグラムなどでは「#プリケツ」が大流行していますよね。

アメリカから入ってきた「30日間スクワットチャレンジ」の流行をきっかけに、日本人女性の間でも「華奢で細い腰とまっすぐな脚」から「ぷりんと突き出た丸い桃尻」を目指す流れができてきました。

人気インスタグラマーさんが実践している動画などもSNSでは見ることができますが、やはりここもプロの解説でセオリーをつかんでおくとスムーズ。おすすめの本をご紹介します。

1. 『尻トレが最強のキレイをつくる』

こちらは最新の最強本!最近のプリケツメイクの流行を受けて出版されたものです

ベストセラーとなった『筋トレが最強のソリューションである』を書き、Twitterフォロワー数も24万人と世界中から指示されているTestosterone氏のプリケツメイク解説なのです。もう読むしかありません。

疲れた女性を励ます言葉や、コンビニで買える尻トレ向き食材など毎日に取り入れられる情報も豊富。これは必読だと思います。

2017年7月発売 1,404円

 

2. 『ライザップで変わる 美尻・美脚のためのトレーニング&作りおきレシピ』

ライザップは書籍展開も非常に豊富。「ライザップ=ハード」のイメージが強いですが、この本で解説されているのは体の状態とモチベーションに合わせた無理のないプログラムで、初心者さんにもおすすめです。

特に、「ダイエットやボディメイクをしても、上半身から痩せてしまって、下半身太りが解消できない」という悩みの方に向けたアドバイスが豊富なので、下半身痩せ・脚やせ・美脚を目指したい方にぜひおすすめしたいです。

2017年3月発売 1,296円

 

以上2冊が、おしりメイクと美脚メイクに特化したボディメイク解説本でした。

まとめ

筋トレは日々、自分との戦いですね。

なかなか変化が出なくて焦ってしまうときや、これでいいのか不安になったときは、ぜひ一度今の自分の体のレベルやモチベーションの状態に合わせた最新情報をチェックして、気分転換をしてみましょう!

本も数冊揃えておくと、いろいろな考え方や違うトレーニング方法を知ることができて、飽きずに&満遍なくあちこち鍛えることができるんです。ぜひ、気になったもの2冊から、手元に置いてみてくださいね。

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