本気で痩せる筋トレ女子【おすすめブログ5選】目指したい筋肉女子はこの人!

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ぽちゃ子

ぽちゃ子
筋トレ女子のブログってどんなブログがあるのかな…
管理人リコ

管理人リコ
そんなあなたのためになる、筋トレ女子ブログを集めました!

今、日本人女性の間では、食べないダイエットではなく、筋トレダイエットが流行っています。ジムでも「本気で痩せる」を目標に美ボディを目指す女性もたくさん見かけますね。

でもひとりでの筋トレはつらくモチベーションも継続しにくいですよね

そこは同じ筋トレ女子を目指す女性のブログをみて、モチベーションを継続して、筋トレ頑張りましょう!

こちらの180万DLを突破した、フィットネスアプリ内でも、芸能人・有名インフルエンサーのブログも読めるのでチェックしてみてくださいね。

管理人リコ

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しかも無料ですよ!

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まるで本物のトレーナーと話しているみたいなチャット機能で、あなたピッタリの美容・健康のアドバイス。

栄養士や料理研究家が作ったヘルシーレシピやプロトレーナーが提案するフィットネスメニューなど、が毎日更新されます。

と、さすがにApp Storeで第1位を取ったアプリです。

インストール後に、今のあなたの状況をLINE風にトークで聞いてくるので、それに答えるだけで設定はおしまいです。

iPhoneヘルスケアアプリとも、最初から連携してくれるので、とっても便利。

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今ネットでとっても話題の女性用加圧シャツ・ブラトップ「エクスレンダー」と、あなたも持っている「ユニクロブロトップ」を実際に購入して比較してみましたので、こちらもどうぞ^^

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筋トレ女子ブログ No.01:AYA’s Functional LIFE

AYAブログ

まずは筋トレ女子の代表格:クロスフィットトレーナーのAYAさんのブログです。最近テレビや雑誌でもよく見かけますよね。

フォロワー282,000人、数々のモデルや芸能人も彼女のジムに通っています。

今一番アツイ筋トレ女子ですね。AYAさんは、ブログよりインスタをメインにしているようですね。



数々のモデルや芸能人も彼女のジムに通っています。今一番、日本人の中でアツイ筋トレ女子ですね。AYAさんは、女性専用HMBダイエットサポート「トリプルビー」を監修されています。

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筋トレ女子ブログ No.02:ダレノガレ明美オフィシャルブログ

今でこそ素敵なスタイルなダレノガレ明美さんですが、実は65kgもある時代もあったのです

彼女が行なっていた筋トレダイエット方法はたった4つ。

  • 1日1時間のウォーキング
  • プールで泳ぐ、歩くを1時間30分繰り返す
  • 有酸素運動
  • HMBサプリメントの摂取

たったこれだけです。

ダレノガレ明美ぽっちゃり

筋トレ女子ブログ No.03:Sae Kyo’s STYLE

許 冴恵

2016年 ベストボディ・ジャパン日本オープン大会で4位入賞
2017年 第4回オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会
    フィットネスビキニ 35才以下158cm以下級 優勝

という経歴を持つ、インストラクターの筋トレ女子許 冴恵(きょ さえ)さん

許冴恵

ぽちゃ子

ぽちゃ子
みんな筋肉サプリを摂取してるんですね
管理人リコ

管理人リコ
そうですね。それだけ筋肉サプリが効率的で効果的ということですね。

許 冴恵(きょ さえ)さんは、バルクアップHMBプロを摂取していますね。バルクアップHMBプロについては、こちらでレビューを書いていますので、参考にしてみてください。

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ちょっと休憩:筋トレ女子におすすめしたいプチ情報

管理人リコ

管理人リコ
女性が気になるのは体重とスタイルですよね。では、筋トレ女子の理想の体重をご存知ですか?こちらの記事からあなたの理想の体重をみつけてくださいね
筋トレ女子体重
筋トレ女子とダイエット女子の違いは、 体重よりボディのメリハリや理想のライン きれいに割れた腹筋やぷりぷりのおしりなど...

筋トレ女子ブログ No.04 :ゆんころぶろぐ

ゆんころファッションモデル・ブロガーとして活躍中の「ゆんころ」さんこと、小原優花さん。

彼女も筋トレ女子として、かなり有名ですよね。ゆんころさんもインスタをメインで更新していますね。

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ゆんころさんも筋肉サプリを愛用していますね。筋トレには、筋肉サプリが有効ということなんですね。

筋トレ女子 No.05:フィットネスビキニ優勝への道

筋トレ女子ブログ

2016年2015年JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権大会総合優勝を果たした安井友梨さんのブログ

筋トレ女子の中では、かなりムキムキ系の体型ですね。

ブログでは日々の食事をアップしているので、筋トレ女子の食事を参考にしましよう^^

 

筋トレ女子 No.06:アラフォー女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログ

筋トレ女子ブログ

H27/1/5から130日間にわたって8時間ダイエットに取り組み、53kgから47.4kgのダイエットに成功した「はちこ」さんのブログです。

現在も更新中のため、無理をしないダイエット情報が盛りだくさんです。

 

筋トレ女子になる効率のいい筋トレ方法は?

ぽちゃ子

ぽちゃ子
筋トレ1ヶ月になるけど、あんまり変わった気がしないなぁ…
管理人リコ

管理人リコ
女性の筋トレで効果が感じられるのは、3ヶ月からです。諦めずに継続しましょう。
ですが、ただ普通に筋トレを3ヶ月続けるのは辛いですよね。そこで効率よく筋トレ効果を出す方法があるんです。こちらの記事を参考に、一緒に美ボディな筋トレ女子を目指しましょう。

筋トレ女子効果
と悩んでいませんか? ここでは、女性の筋トレは いったいどれくらいの期間がかかるのか 一定の期間が過ぎたらどん...

 

ぽちゃ子

ぽちゃ子
ひとつ気になることがあるんですが、筋トレすることで男性ホルモンが増えると聞いたことがあるのですが…

筋トレをすることで、女性ホルモンのバランスを整え女性らしい美しさを高める

管理人リコ

管理人リコ
はい。確かに筋トレをすることで筋肉が増え、男性ホルモンが増えます。しかし、それはプロテインを飲んだりジムでガシガシ鍛えているムキムキな筋トレ女子に限ってですね。

むしろ、適度な筋トレをすることで、運動によって代謝が向上します。その結果、成長モルモンが分泌されホルモンバランスを整え、肌や髪のつやによい影響を与える効果が筋トレにはあります。

また、運動により代謝が高まることで体温が上昇し、女性に多い冷え性を防ぐことにもよい影響をあたえるため、女性にとって筋トレはいいことだらけなのです。

そもそも女性ホルモンが崩れる原因は?

女性ホルモンが崩れる原因はいくつかあります。

  • 月経によるホルモンバランスの乱れ
  • サイズがタイトなパンツや靴による血行の圧迫
  • 冷え性、便秘

など、複数の原因からホルモンバランスを崩してしまいがちです。

筋トレで、なぜホルモンバランスが整えられるの?

筋繊維の超回復の影響

筋トレを通して筋肉を破壊して回復させると、以前より筋繊維が成長する現象を超回復と呼びます。

この超回復が起きるときに、ホルモンが大量に分泌されることで、体内のバランスを整えることができます。

お腹がすくから

運動をするとお腹がすきますよね。この時が、一番食べ物を消化吸収しやすい状態です。

つまり、筋トレ後に栄養をしっかり摂取し栄養補給行うことで、体内の栄養バランスとホルモンバランスを整えることができるわけです。

筋トレ女子のホルモンバランスを整えるおすすめの筋トレ方法

  • 腹筋
  • 背筋
  • 腕立て
  • スクワット

このような当たり前の運動で構いません。

回数も何回という決まりもありません。無理のない程度で自分の中で「あと一回」と頑張れる回数から始めましょう。

女性ホルモンを分泌させるビタミンB6の摂取が大切

管理人リコ

管理人リコ
ビタミンB6は、神経伝達物質を作る際に使われる栄養素で、脳から指令を出すためには必ず必要です
女性ホルモンを分泌させるために大切な栄養素なのです。

豚肉・かぼちゃ・きのこ・ピーマンなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

ですが、毎日この食材だけでは食事が楽しくなくなってしまいます。そして、ストレスからホルモンバランスが崩れるという負のループになってしまいます。

そこは無理をせず、サプリメントなどでビタミンB6を摂取しましょう

冒頭で紹介した筋トレ女子AYAさんが監修していたHMBダイエットサポート「トリプルビー」が、まさにこのビタミンB6の摂取に最適なサプリメントです。

その他女性の健康に必要な、厚生労働省が定めた栄養機能食品【ビタミンB1,B2,B6,ビタミンC,D,葉酸】なども配合されています。一度WEBサイトでチェックしてみることをおすすめします。

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