筋トレ女子【下半身・脚・太もも】自宅トレーニングメニューおすすめ動画3選!

ぽちゃ子

ぽちゃ子
下半身や脚・太ももが気になってどうにかしたい!効率のいいトレーニング方法って何がいいんだろう…
管理人リコ

管理人リコ
はい!自宅でできる効果的なトレーニングをご紹介しますね^^
ぽちゃ子

ぽちゃ子
でも、ジムなどで器具を使った筋トレ動画が多いみたい…。私はジムに行く時間もお金もないし…。
私が見たいのは、自宅で出来るトレーニング動画なの!
管理人リコ

管理人リコ
分かりました!では「自宅で出来る簡単トレーニング動画」をまとめました!今回は「下半身・脚・太もも」トレーニングを厳選しました!

一緒にモデルさん並みのスタイルに近づけるよう頑張りましょう!

筋トレ女子【下半身トレーニング】脚やせ即効効果!ふくらはぎを1週間でマイナス2cm!!

管理人リコ

管理人リコ
「美コア」考案者・山口絵里加先生の下半身・脚やせ即効効果!ふくらはぎを1週間でマイナス2cmにするトレーニングがおすすめです。

  1. 足を閉じた状態で、膝をつけ膝を外側に向けるイメージでお尻をしめる
  2. つま先立ちで上下に10回
  3. かかとに体重をかけ、つま先を浮かせる10回
  4. 膝をつけた状態でつま先を開き、つま先立ちで上下に10回
  5. つま先を元に戻し、右足を背中を上げるイメージで上げ、左足の外側に下ろし上げて、右側の外に下ろして上げる10往復
  6. 足を逆にして10往復

そのほかの「美コア」絵里加先生のおすすめ動画まとめはこちら

筋トレ女子【下半身・太ももトレーニング】1日1分!女子脚やせスクワット!

管理人リコ

管理人リコ
チャンネル登録者数24万人の『MuscleWatching』の高木さんの【1日1分】女子脚やせスクワット!下半身・太ももの内側と裏側を引き締める!トレーニング動画です。

  1. 足を肩幅より少し大きめに開き、両手は胸の前で交差
  2. 背筋を伸ばした状態で体が床と水平になるように前屈
  3. 元の状態に戻して、つま先を45度開き、背筋を伸ばした状態でスクワット
  4. つま先を戻し、②からの繰り返し
  5. 1分間自分のペースで続けましょう

常に内腿と太ももの裏を意識することがポイントです!

筋トレ女子【脚・下腹トレーニング】110万回再生!脚やせ・下腹やせを同時に叶えるトレーニング

管理人リコ

管理人リコ
youtubeで110万回以上再生されている、下半身・脚やせ・下腹やせを同時に叶えるダイエットエクササイズです。

  1. 仰向けから両足上に伸ばし、上で足を2回叩きできる限り開脚を20回。内腿を意識
  2. 両足を上に伸ばし、足の裏合わせるイメージ
  3. 足を細かく10回クロスさせながら床まで下げ、10回クロスさせながら上に戻す。5セット

まとめ

自宅で出来る簡単なトレーニングでしたが、このような素敵な筋トレ女子になるには、まずこのような動画の真似をするということからです。

そして、トレーニングする前にもう1つ真似をすることがあります。

何を真似するべきかというと、筋トレ女子の代表格:CrossFitトレーナーAyaさんもトレーニング前に摂取している、筋肉サプリ【BBB(トリプルビー)】の摂取から真似してみましょう。

筋トレ女子『CrossFitトレーナーAyaさん』とは

BBB(トリプルビー)は、Ayaさんが「厳しいトレーニングができない女性のため」に作った筋肉サプリ・HMBです。

普段の通勤通学などの日常生活(歩く・走る・階段を登る)における運動程度でも、効果を高めてくれます。

ぜひ、真似できるところから真似してみてくださいね。

BBB(トリプルビー)公式サイトはこちら

管理人リコのBBB(トリプルビー)
本音レビューはこちら

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