ぽちゃ子
このプルプルな二の腕をどうにかしたい！効率のいいトレーニング方法って何がいいんだろう…
管理人リコ
はい！自宅でできる二の腕に効果的なトレーニング動画をご紹介しますね^^
ぽちゃ子
わぁ。助かります！その中でも１番簡単で、１番効率的で、１番再生回数がある動画って何なんですかね…
管理人リコ
はい！自宅でとっても簡単にできる二の腕トレーニング動画を見つけました！なんと再生回数130万回再生突破の動画です！
さっそく見ていきましょう！
さっそく見ていきましょう！
筋トレ女子【二の腕トレーニング】130万回再生！簡単バイバイ体操
管理人リコ
youtubeで130万回以上再生されている、二の腕を細くするバイバイ体操です！
- 両手を後ろ斜め45度に伸ばす
- 手のひらを外側から内側に絞りながらバイバイするように回す
※1日30回〜40回程度
ぽちゃ子
え！？これだけでいいの？
管理人リコ
たったこれだけで１ヶ月後には、二の腕のプルプルに効果が出てくるというのです。
ちょっと信じられないので、少し調べて見ました。
ちょっと信じられないので、少し調べて見ました。
筋トレ女子「バイバイ運動」は、二の腕を細くするのに効果的なのか？
管理人リコ
二の腕は、内側の筋肉（上腕二頭筋）と外側の筋肉（上腕三頭筋）でできています。
「バイバイ運動」が二の腕に効果的といわれる理由は、この運動が外側の筋肉にアプローチするトレーニングだからです。
ぽちゃ子
確かに、後ろ手でバイバイすると二の腕がプルプルしますね。でもそれだけで？
負荷が軽くて誰でも簡単にできるのに、二の腕痩せに効果的とされるのには、二の腕が太くなるメカニズムに基づく、こんな理由があったからなのですね。
管理人リコ
さらに、「バイバイ運動」には、脂肪燃焼につながる深層筋を鍛える効果もあります。
そのほかの【二の腕】に効果的な
自宅トレーニングメニュー動画５選はこちら
まとめ
自宅で出来る簡単なトレーニングでしたが、このような素敵な筋トレ女子になるには、まずこのような動画の真似をするということからです。
そして、トレーニングする前にもう１つ真似をすることがあります。
何を真似するべきかというと、筋トレ女子の代表格：CrossFitトレーナーAyaさんもトレーニング前に摂取している、筋肉サプリ【BBB（トリプルビー）】の摂取から真似してみましょう。
BBB（トリプルビー）は、Ayaさんが「厳しいトレーニングができない女性のため」に作った筋肉サプリ・HMBです。
普段の通勤通学などの日常生活（歩く・走る・階段を登る）における運動程度でも、効果を高めてくれます。
ぜひ、真似できるところから真似してみてくださいね。
管理人リコ
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